Der beste Weg, um Muskelmasse zu gewinnen

Muskeln wachsen auf einer mikroskopischen Ebene , nachdem sie von anstrengenden Workouts beschädigt wurde. Es gibt Schritte, die Sie ergreifen können und Nahrungsergänzungsmittel , die Sie nutzen können, um dieses Wachstum geschieht auf einer Ebene mehr bemerkbar , aber mit einem fairen Betrag von Geduld hergestellt werden. Sie werden wahrscheinlich anfangen stärker zu fühlen, bevor Sie stärker mit der Muskelmasse gewinnen Sie aussehen , aber wenn man es halten , werden Sie Erfolg zu sehen . Die Routine

gewinnen Muskelmasse braucht harte Arbeit und Hingabe. Einrichten einer Routine und klebt es wird auf jeden Fall helfen Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen. Ihre Ernährung sollte High-Protein- Lebensmittel wie mageres Fleisch und Nüssen enthalten. Auch Gleichgewicht mit Vollkornprodukte, Vollwertkost und Gemüse, sowie fett-und zuckerarme Entscheidungen. Der Rest ist auch wichtig , so tun Sie am besten in 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Tag passen. Dies gepaart mit konsequenter Gewicht oder Widerstand Training wird Ihnen helfen , die Muskeln zu trainieren Sie füttern und ihnen helfen, zu wachsen.
Supplements

Es gibt viele Ergänzungen gibt , dass machen große Ansprüche, und auch mit einigen gefährlichen Nebenwirkungen kommen. Die meisten der Ergänzungen verspricht extreme Ergebnisse sind nicht von der FDA zugelassen und kann einige ziemlich ernste langfristige Wirkungen haben. Protein Ergänzungen sind eine der sichersten und effektivsten Ernährungszusätze, die helfen, Ihre Muskeln wachsen. Unter 20 bis 30 g Protein vor und nach dem Training gibt Ihren Muskeln sofort Zugriff auf die Protein benötigt, um zu reparieren und zu wachsen , nachdem sie durch eine anstrengende Gewichtheben Programm genommen.
Work Out Regimen

Planen zu arbeiten, 5 bis 6 Tage in der Woche , und konzentrieren sich auf anstrengende Gewicht oder Krafttraining. Jeden Tag arbeiten, ein oder zwei Muskelgruppen. Zum Beispiel am Montag , konzentrieren sich auf die Brust und Trizeps- Muskeln; Dienstag, Bizeps und Schultern , und so weiter. Durch den Wechsel der Muskelgruppen , die Sie zielen , werden Sie ermöglichen ein oder zwei Tage in zwischen für Ihre Muskeln , um wieder zu arbeiten , bevor sie heraus zu reparieren. Jeder Tag Sie arbeiten, beiseite überall von 45 bis 90 Minuten für Ihr Training . Dies wird auf die anderen Prioritäten, die Sie in Ihren Tag haben abhängen, aber so lange wie Sie jede Gelegenheit, Sie zu erarbeiten haben, verwenden, werden Sie anfangen zu sehen und zu fühlen Ergebnisse .

Für jede Übung , versuchen vier Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen mit Ihrem vorletzten Satzes das schwerste Gewicht . Sie sind Dreharbeiten für Muskelkater denn das ist ein sicherer Indikator dafür, dass Sie schon einige Schäden getan - in einer guten Art und Weise - , um Ihre Muskeln , und das Protein gleich einen Job , um einmal nach dem Training eingenommen zu tun haben
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