Wann sollten Sie Protein Pulver

? Wer ist Arbeit aus Ton zu bauen oder zu Muskel kennt Protein spielt eine Rolle bei der Erreichung Fitness-Ziele. Entgegen der landläufigen Meinung, nicht -Protein nicht Muskeln aufzubauen. Protein ist ein Makronährstoff , die Reparatur Muskeln nach körperlicher Anstrengung wie Laufen oder Krafttraining hilft . Obwohl es möglich ist, ausreichend Protein zu erhalten - auch für Sportler - durch Diät allein , entscheiden sich einige Menschen zu Protein-Pulver zu verwenden. Es gibt viele Diskussionen darüber, wann die Protein-Pulver zu nehmen. Proteinarten

Es gibt verschiedene Arten von Proteinen , die in Pulverform entnommen werden können . Whey Protein verdaut schnellste , und es das beste Profil von Aminosäuren für die Verwertung und das Muskelwachstum enthält , sagte Mike Schiemer , ein zertifizierter Personal Trainer im Breitengrad Sportvereine . Soja- oder Ei-Protein sind auch komplette Quellen , die schnell verdaut werden. Sie haben auch eine gute Aminosäure-Profil . Casein verdaut langsamer .
Wenn zu nehmen, was Protein

Für Spitzenleistung , ist es wichtig zu wissen, wann welche Proteinpulver zu nehmen. Schiemer empfiehlt raubMolkenProteininnerhalb von 30 Minuten nach dem Training für " schnelle und optimale " Erholung der Muskeln . " Ei -oder Soja- Protein ist auch eine gute Option, nach dem Training. Casein funktioniert am besten, wenn genommen vor dem Schlaf , weil es langsam und konstant Aminosäure- Freisetzung über mehrere Stunden . Protein , egal welcher Art , sollte den ganzen Tag über für eine konstante Zufuhr von Aminosäuren zu den Muskeln Kraftstoff verbraucht werden. Schiemer berät nie mehr als 35 Gramm Eiweiß zu einem beliebigen Zeitpunkt konsumieren, weil der Körper nicht mehr verarbeiten als diese Menge auf einmal.