Wie viel Fischöl soll man nehmen pro Tag

? Fischöl ist eine Top-Quelle von Omega -3-Fettsäuren , insbesondere Eicosapentaensäure (EPA ) und Docosahexaensäure (DHA). Der Körper erntet zahlreiche Vorteile von Fischöl-Supplementierung . Einige dieser Vorteile , da durch das National Institute of Health, aufgelistet sind: niedriger Blutdruck , Triglyceride, Risiko von Arterienverkalkung , Herz-Kreislauf -Erkrankungen und Herzrhythmusstörungen (siehe Referenz 1) . Fischöl kann auf die Ernährung durch den Verzehr von fettem Fisch oder Fischöl ergänzt hinzugefügt werden. Aber wie viel sollten Sie sich? Daily Intake

Während wir sind uns bewusst, Fischöl ist gut für uns , genau, wie viel wir konsumieren sollte, ist nicht immer klar. Die Internationale Zeitschrift für Vitamin-und Ernährungsforschung eine Studie veröffentlicht , die eine Aufnahme von 3 bis 4 g Fischöl empfiehlt täglich. Wenn Sie immer Ihre Fischöl aus anstelle von frischem Fisch zu essen Ergänzung , würde das bedeuten, raub fettem Fisch 2 bis 3 mal innerhalb einer Woche.

Glaubt jedoch, der American Heart Association , dass die Einnahme von Fischöl in die Menge sollte nur unter der Obhut eines Arztes durchgeführt werden , wie könnte es bei manchen Menschen zu Blutungen sowie stören bestimmte Medikamente . Wenn Sie keine Geschichte von Herzbeschwerden und sind in der Regel gute Gesundheit, die AHA empfiehlt, immer Ihre Fischöl aus fetthaltigen Fisch, zweimal pro Woche . Wenn Sie Herzkrankheit haben , ist die Empfehlung von 1 g Fischöl pro Tag, vorzugsweise von einer Nahrungsquelle , aber es kann durch Kapseln zu kommen. Wenn Sie brauchen, um Ihre Triglycerid-Spiegel zu senken, an diesem Punkt der AHA empfiehlt 2 bis 3 g pro Tag von der Kapsel Ergänzung.

Die besten Fisch- Quellen für eine ausreichende Zufuhr von Fischöl sind Fettfischewie Wolfsbarsch, Weißer Thunfisch , Sardellen, frische Forelle , Lachs , Karpfen , Weißfisch und Makrele.