Tipps für die Protein Supplements

Protein Ergänzungen sind oft in der Bodybuilding -und Fitness- Zeitschriften und Websites gefördert , so muss es etwas an die Obsession mit ihnen sein. Proteine ​​sind in jeder Zelle in deinem Körper zu finden und helfen, das Wachstum und die Reparatur von so ziemlich alles : Haare, Haut , Nägel , Muskeln, Immunsystem und so weiter. Wenn Sie sich nicht immer genügend Protein durch die Lebensmittel, die Sie verbrauchen , sind hier einige Tipps für die Aufnahme Proteinergänzungen . Wie Zapping
Protein -Pulver kann zu fast jedem Rezept

Sie können Protein-Pulver in eine Reihe von Möglichkeiten mischen hinzugefügt werden. Sie können sie als Zutaten in Smoothies , Backwaren oder einfach mit Wasser, Milch oder Saft gemischt zu verwenden. Sie kommen in verschiedenen Geschmacksrichtungen --- einschließlich Schokolade , Vanille und Erdbeere --- und geschmacksneutralen Versionen sowie . Nach extension.iastate.edu hat geschmacksneutralen Molkeprotein einen sehr milden, neutralen Geschmack und kann auf eine Vielzahl von Lebensmitteln, ohne drastische Veränderungen nach Geschmack oder Textur hinzugefügt werden.

Was auch immer Sie sich entscheiden, Protein-Ergänzungen hinzufügen , sicher sein, um das Pulver gut mischen. Dadurch wird sichergestellt, dass es geht glatt und hat eine gleichmäßige Konsistenz .
Wann und wie Take It
Nehmen Protein vor und nach harten Trainingseinheiten

Wenn Sie beabsichtigen, sind Protein Ergänzungen zu helfen, Muskelmasse aufzubauen , nehmen sie 30 Minuten vor , um Ihr Gewicht oder Krafttraining Workouts und innerhalb von 30 Minuten danach. Dadurch erhalten Ihre Muskeln den Kraftstoff , die sie benötigen , um durch ein hartes Training , ohne Ihre Muskeln mit wichtigen Nährstoffen führen zu bekommen. Unter Protein danach geben Sie Ihre Muskeln das Protein , die sie benötigen , um Reparatur-und Nachwachsen zu starten, nachdem sie auf mikroskopischer Ebene aus Krafttraining beschädigt waren.

Je nachdem, wie ernst Sie über Bodybuilding und Muskelaufbau sind, können Sie auch Protein-Ergänzungen zum Frühstück und kurz vor dem Bett zu nehmen , um eine ständige Verfügbarkeit des Proteins zu gewährleisten. Beachten Sie, dass jedes Gramm Protein vier Kalorien , und die können sich schnell hinzufügen, so müssen Sie unter Umständen weitere Anpassungen in Ihrer Diät zu machen , um Ihre Proteinzufuhr unterzubringen. Je nachdem, wie aktiv Sie sind , ein Ziel des Konsums von 0,8 bis 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, aber denken Sie daran , dass Sie auch Protein von den regulären Lebensmitteln Sie essen wie Nüsse , mageres Fleisch , Milchprodukte und Getreide. Wenn Sie zu viel Protein zu konsumieren , werden Sie Geld in die Toilette gespült , weil Ihr Körper kann die Verwendung von nur so viel auf einmal zu machen. Der Rest wird entweder eliminiert oder als Fett gespeichert.
Vorteile zu erwarten

Protein ist wirklich eine erstaunliche Ergänzung. Nach diethealthandfitness.com unter Protein wird Ihr Immunsystem zu stärken, geben Ihnen Energie , helfen, Gewicht zu verlieren , niedriger Cholesterinspiegel und verhindern, dass zahlreiche Krankheiten . Protein Ergänzungen können Elemente in der Ernährung , die reich an Fett, Cholesterin und Zucker sind zu ersetzen.

Um sicherzustellen, einige Ergänzungen gut schmecken, viele Marken haben einen hohen Zucker -und Fettgehalt , so sicher, dass die Nährwertangaben zu lesen sorgfältig durch, bevor Sie Ihre Bestellung . Die meisten Reformhäusern wird auch Sie eine Probe schmecken , bevor Sie verbringen $ 60 auf einer riesigen Wanne mit einer Ergänzung.

Wenn Sie im Einklang mit Ihren Protein Einsatz sind und überwachen Sie Ihre anderen Diät- und Fitness-Gewohnheiten , werden Sie eher die Vorteile von Protein-Ergänzungen sehen und vielleicht sogar , sich mit der eigenen Tipps für sie zu nehmen.