Will Protein-Shakes Hilfe Sie gewinnen Gewicht

? Protein-Shakes sind als Ergänzung für den Muskelaufbau verwendet . Sie können im Fitnessstudio oder Bioladen als Ready- to-Drink- Ergänzungsmittel oder in Pulverform erworben werden. Es gibt eine Anzahl von verschiedenen Typen und Marken von Protein-Shakes auf dem Markt. Einige sind Molke -Basis , während andere Weizen, Soja oder Ei enthalten vor allem . Einige von ihnen enthalten meist Aminosäuren während andere mit zusätzlichen Kohlenhydrate und Kalorien verpackt . Es liegt an jedem einzelnen , ihr Ziel zu wissen, beim Kauf eines Eiweiß-Shakes. Aber Protein-Shakes kann auf jeden Fall helfen, Qualität Muskelmasse zu gewinnen. Der Zweck und die Empfohlene Verwendung von Protein

Protein besteht aus essentiellen Aminosäuren , die alle ihre Funktionen gemacht . Eiweiß ist für den Aufbau und die Reparatur aller Gewebe im Körper notwendig . Es produziert auch notwendig, Hormonen und Enzymen und hilft, lebenswichtige Nährstoffe in den Körper zu transportieren. Weitere relevante diejenigen, die arbeiten , Protein erhöht die Ausdauer und macht die Muskeln kontrahieren .

Die Muskeln werden von etwa 70% Wasser und 20 % Eiweiß besteht. Aufbau von Muskelmasse erfordert zusätzliche Wasser, mehr Energie in Form von Kohlenhydraten, sowie mehr Protein. Die meisten Menschen können genügend Protein durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Rindfleisch , Huhn, Pute , Eier, Nüsse und Milch trinken zu bekommen. Allerdings , Sportler und Menschen, die Arbeit mit Gewichten benötigen mehr Energie und mehr Kalorien verbrennen . Sie brauchen mehr Protein , weil sie mehr von ihm zu verwenden. Protein Ergänzungen getroffen werden, um zu helfen, die höheren Proteinbedarf , die für Krafttraining erforderlich sind. Wer in Fitnesstraining oder Leichtathletik beteiligt braucht etwa 1,5 bis 2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht .
Protein Shakes und die Novice Gewichtheber

Muskeln Gewinne kommen viel schneller für Menschen, die gerade erst im Gewichtheben begonnen werden . Ihre Körper sind nicht für die Ausübung verwendet und die zusätzliche Stimulus schockt die Muskeln in wachsende , ihre neu erworbenen Bedürfnisse zu erfüllen. Muskeln sind entworfen, um sich anzupassen und je nach den Anforderungen an sie gestellt zu stärken. Aber sie erfordern Protein zu wachsen.

Meisten Gewichtheber wird zustimmen, dass ihre Muskeln wuchs schnell , als sie anfing , auch ohne Proteinergänzungen . Und wenn sie einmal angefangen, die Proteinergänzungen , erlebte sie noch größere Gewinne . Der Punkt ist , dass die meisten Bodybuilder Anfänger beginnen mit einem normalen Protein-Pulver oder schütteln. Diese sind nicht voll mit extra Kalorien. Aber sie Gewicht und Muskelmasse zu gewinnen, wie ihre Proteinzufuhr erhöht . Im Gegensatz dazu benötigen erweiterte Gewichtheber oft ihre Kalorien zusammen mit ihren Proteinzufuhr zu erhöhen , um Gewinne zu machen . Diese Gewinne nicht so leicht kommen, für diejenigen, die schon Krafttraining für eine Weile haben .
Verschiedene Arten von Protein-Shakes

Es gibt eine Reihe von verschiedenen Arten Proteinpulverauf dem Markt. Whey Protein ist sehr beliebt, da sind Soja- , Weizen und Ei-Proteine ​​. Reis Proteine ​​sind gut für Menschen mit Gluten -Allergien. Beverly, Optimum Nutrition und Nitro-Tech sind nur einige der vielen Marken füllen die Regale in den meisten Bioläden . Whey Protein hat den höchsten Proteingehalt und wird von den meisten Bodybuildern bevorzugt. Die meisten Proteine ​​, zusammen mit einer fettarmen Ernährung Ernährung , kann eine Person Gewinn Qualität Muskel -und Gewichts helfen. Aber um Gewicht zu gewinnen ein Bodybuilder muss auch mehr Kalorien verbrauchen, als auch. So Gewichtszunahme mit Proteinpulver erfordert auch das Hinzufügen hohen Protein-Nahrungsmitteln und Kohlenhydrate für die zusätzlichen Kalorien -Konto verwendet .

Neben regelmäßigen Proteinen , gibt es auch Gewichtszunahme Proteinen. Der Schwergewichts- 900 -Marke ist seit Jahren ein Favorit unter den Bodybuilder. Gewichtszunahme viele Proteine ​​enthalten mehr Kalorien als normale Proteine ​​und kann definitiv helfen jedermann auf Muskeln und Gewicht zugelegt. Aber diese Proteine ​​kann auch die Steigerung der Gewichtheber die Kalorienzufuhr so hoch, dass sie auf Fett setzen als gut. Bei der Aufnahme Gewichtszunahme Proteinen ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung , die arm an Fett ist aufrecht zu erhalten.
Auswahl des richtigen Protein

meisten Bodybuilder versuchen, verschiedene Proteine ​​während des ganzen Jahres . Sie können eine regelmäßige Molkenprotein im Sommer nutzen , um dann eine der Molke -Basis , Gewichtszunahme Proteine ​​im Herbst und Winter zu wechseln. Competitive Bodybuilder versuchen, auf die Muskelmasse in den kälteren Monaten packen, dann lehnen in der Zeit für den Wettbewerb oder Strand-Saison . So sind sie , die ihre Entscheidungen auf der Grundlage Protein auf, was sie zu erreichen versuchen .

Die meisten Menschen können ein Proteinpulver zu verwenden, um Muskelmasse in ihrer Freizeit zu gewinnen. Proteinpulver geben dem Muskel einen volleren und härter aussehen , weil sie füllen die Muskeln mit Wasser . Man kann auf jeden Fall gewinnen mit Qualität Muskelproteinpulver, wenn sie in der Qualität Kalorien zu sich nehmen als gut. Das Ziel ist, für die schlanken muskulösen Look zu streben.
Wie viel wir Verstärkung hängt von unserem Körperbau

Muskel wiegt mehr als Fett . Wenn Menschen arbeiten heraus , wobei Proteinergänzungen und richtige Ernährung sie gehen, um Qualität Muskelmasse zu gewinnen. Aber manche Menschen haben einen höheren Stoffwechsel als andere. Diejenigen, die mit höheren Stoffwechsel ( ectomorphs ) auf irgendeine leichter Fett halten aus. Aber sie haben auch eine härtere Zeit an Gewicht . Protein-Shakes kann ihnen helfen, Muskelmasse zu gewinnen, sondern sie müssen eine Menge Kalorien , Gewicht zu gewinnen essen. Im Gegensatz dazu haben einige Leute niedriger Stoffwechsel und eine natürlich schwer zu bauen ( endomorphs ) . Diese Leute werden Gewicht leichter mit Proteinpulver zu gewinnen, sondern müssen härter arbeiten bleiben schlank .

Im Grunde kann jeder Qualität Gewichtszunahmen mit Proteinpulver machen, wenn sie essen eine ausgewogene Ernährung als auch.