Sie Protein-Shakes Arbeit

? Protein -Shakes in vielen Formen und Marken kommen . Sie können bei einem Bioladen oder Fitness-Studio als fertige Proteine ​​gekauft oder zu Hause in Pulverform verwendet werden. Sie werden vor allem verwendet, um die Wiederherstellung nach dem Training zu beschleunigen sowie die Qualität Muskeln aufzubauen. Ob sie wirksam sind oder nicht , hängt von Ihren Zielen, und wenn man die Shakes in Verbindung mit einer schlanken, gesunden Ernährung zu verwenden. Protein und der Körper

Protein wird verwendet, um Muskelgewebe zu reparieren, produzieren Hormone und Transport aufgenommen Nährstoffe im Körper. Muskeln bestehen aus etwa 70 Prozent Wasser und 20 Prozent Protein. Aufbau von Muskelmasse erfordert zusätzliche Wasser und mehr Energie in Form von Kohlenhydraten, sowie mehr protein.Bodybuilders nehmen Proteinergänzungen , weil sie verwenden mehr davon in Ausbildung und brauchen die zusätzliche Protein für Aufschwung und Wachstum . Fitness-Experten empfehlen , dass Sportler oder Menschen , die Arbeit dauert etwa 1,5 bis 2,0 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.
Ziele

meisten Menschen, die Eiweiß -Shakes Praxis Gewicht Ausbildung. Allerdings haben alle Fitness-Enthusiasten verschiedene Ziele in sie zu nehmen. Sie haben auch verschiedene Körper-Typen und ihre Erfahrungen sehr unterschiedlich. Jeder Ziel ist es, Muskelmasse zu gewinnen , aber das ist leichter Leistung für einige als others.The Anfänger Gewichtheber können oft erhebliche Gewinne sofort. Ihre Muskeln auf die neuen Anforderungen an sie gestellt zu reagieren und immer größer und stärker. Protein-Shakes kann diesen Prozess zu verbessern , aber es braucht auch zusätzliche Kalorien zu gewinnen Muskel . Protein -Shakes liefern die Bausteine ​​für die Reparatur der Muskelfasern, die während der Übung nach unten gerissen zu werden. Aber um den vollen Nutzen zu erhalten , muss der Gewichtheber mehr Kalorien, reich an Proteinen und Kohlenhydraten essen. Kohlenhydrate liefern die zusätzliche Energie für die Muskel growth.People , die für eine Weile trainiert haben, haben in der Regel dazu auf, verstärkt Gewinne zu arbeiten brauchte . Oft experimentieren mit verschiedenen Proteinen und zu Zeiten nutzen , diejenigen, die hohe Kaloriengehalt enthalten . Kombiniert mit einem hohen Protein-Diät , können sie erleben oft mit einigen der kalorien proteins.When Beurteilung, ob Protein-Shakes Arbeit massive Gewinne , müssen Sie auch für Ihren Körper-Typ zu berücksichtigen. Ectomorphs sind natürlich dünne Menschen . Um den vollen Nutzen von Protein -Shakes erhalten sie müssen auch eine Menge Kalorien zu essen. Endomorphs sind Menschen mit schwerer baut . Sie neigen dazu, mehr Gewicht leicht zu gewinnen und es ist schwierig für sie, Fett zu verbrennen. Mesomorphs haben eine athletisch gebaut . Protein-Shakes neigen dazu, für sie extrem gut funktionieren , da sie Muskel leichter als ein Ectomorph , ohne dabei auf den Fettgehalt wie die Endomorph zu gewinnen. Zu wissen, Ihren Körper-Typ ist die halbe Miete in Fitness-Ziele zu erreichen und profitiert von Protein-Shakes .
Arten von Protein-Shakes

Es gibt eine Reihe von verschiedenen Arten von Protein-Shakes und Pulver auf dem Markt. Der Schlüssel ist die Wahl , die am besten funktioniert. Whey -basierten Proteinen sind sehr beliebt bei Bodybuildern . Sie enthalten die höchste Protein und schnell in Erholung und Wachstum zu unterstützen. Die meisten Menschen können Muskelmasse Gewinne zu machen . Sie beginnen einfach unter Molkeprotein und essen mehr Kalorien reich an Kohlenhydraten und Eiweiß. Für die allgemeine Gesundheit , ist es wichtig, eine ausgewogene Mahlzeit mit viel Gemüse und Obst essen, too.for diejenigen, die auf zusätzliche Muskel verpacken möchten , Gewichtszunahme Proteine ​​funktionieren gut . Einige dieser Getränke enthalten mehr als 40g Protein und fast 1.000 Kalorien. Die Muskeln wachsen, wird auf jeden Fall mit Gewichtszunahme Proteine ​​, aber sie können auch Körperfettspiegel erhöhen . Es ist sehr wichtig , um eine schlanke Diät zu essen , wenn man diese products.Bodybuilders habe auch erlebt enorme Ergebnisse mit Kreatin , die eine Aminosäure ist . Bei hohen Dosen kann es drastisch stellen die für das Muskelwachstum notwendige Energie . Creatine neigt dazu, die Muskeln mit Wasser zu füllen und sie härter als jede andere Ergänzung. Einige Gewichtheber auf £ 20 setzen . von Muskeln und Gewicht schnell mit creatine.Everyone mag Smoothies und sie einfach zu machen sind . Viele Bodybuilder mischen ihre Protein-Shakes mit Früchten und Eis in einen Mixer zu einem erfrischenden Getränk nach dem Training .
Entscheidung, auf dem Protein-Shake

Es gibt viel Beweis aus, dass es Protein-Shakes Hilfe Fitness- Verehrer zu gewinnen Muskelmasse. Der Schlüssel für jeden einzelnen Gewichtheber ist , seine Ziele zu gehen in. Wenn er nach 5 oder 10 £ hinzufügen möchte wissen . von Muskeln, alles was man braucht ist das Hinzufügen einer guten Proteinergänzung zusammen mit Essen Lebensmittel reich an Eiweiß und Kohlenhydraten. Die Kohlenhydrate sollten früher am Tag gegessen , weil sie für Energie verwendet werden. Sie können an Fett im Körper drehen, wenn bei night.Bodybuilders gegessen haben oft höhern Ziele und nehmen mehrere Protein-Shakes pro Tag. Sie Gewichtszunahme Proteine ​​zu kombinieren auch mit Kreatin , wenn sie zu Groß bis Monate versucht , bevor eine contest.Protein schüttelt Arbeit zu tun . Wenn sie es nicht täten, würden sie wahrscheinlich nicht verkauft werden, so gut wie sie tun .
Wenn To Take Protein-Shakes

Es ist am besten zu nehmen Protein -Shakes vor und nach Bewegung, nach führenden Behörden und Physiologen auf Protein-Stoffwechsel. Unter einem Protein-Shake vor dem Training können Sie Ihr Energieniveau zu steigern und verbessern Sie Ihr Training . Wobei es nach dem Training erhalten die Recovery-Prozess schneller gehen . Oft Novizen ein Protein-Shake nach dem Training , aber Energie Getränke und Lebensmittel reich an Kohlenhydraten kann auch den Extra-Kick zuvor .