Vitamine für Frauen in ihren 30er Jahren

Frauen in ihren Dreißigern erfordern besondere Überlegungen zur Ernährung : Folsäure, die gezeigt wurde , um zu verhindern Neuralrohr Geburtsfehler ; Vitamin C, für ein gesundes Immunsystem notwendig ; Vitamin E, nachweislich helfen , Herzkrankheiten vorzubeugen ; Kalzium und Vitamin D , sowohl für die Gesundheit der Knochen notwendig ist. Folsäure

Für Frauen, die schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen , die auf , die Ergänzung mit 400 mcg Folsäure täglich kann helfen, Geburtsschäden und das Risiko für Herz-Kreislauf -Erkrankungen und einige Krebsarten.
Vitamin C

Vitamin C gilt als eine Stärkung des Immunsystems . Aber es ist auch für viele Prozesse im Körper notwendig . Bei den Frauen hat Vitamin C -Supplementierung viele Vorteile, darunter Krebsvorsorge, die Produktion von Kollagen , Katarakt Prävention und Erkrankungen der Gallenblase Prävention. Obwohl der RDA wird mit 75 mg für Frauen eingestellt , glauben viele Gesundheits-Praktiker das ist weit unter dem, was Frauen brauchen . Über 500 mg Ester C ( der Bauch -freundliche Version von Vitamin C) zweimal täglich ist eine sichere Ebene für die Mehrheit der Frauen.
Vitamin E

Vitamin E -Mangel kann zu niedrigen Schilddrüse Ebenen , Anämie und Depression beitragen . Als für ein gesundes Immunsystem , Vitamin E, bei 400 IE ( Interne Einheiten) getroffen erforderlich fettlösliche Antioxidans täglich, kann zur Vermeidung von Brustkrebs , Makuladegeneration und grauem Star . Vitamin E ist auch vorteilhaft für die Haut , da es hilft, den Widerstand einer Frau, die UV-Strahlen erhöhen.
Calcium

Um Osteoporose zu verhindern , ist es vorgeschlagen, dass Frauen regelmäßig Sport treiben und sicherzustellen, dass sie erhalten genügend Kalzium. Nach der Menopause sind Frauen , um Knochenverlust bei etwa zwei bis drei Prozent pro Jahr zu erleben. Deshalb, so dass Sie sicher, dass dichtere Knochen im 30er haben das Risiko der Entwicklung von Osteoporose im späteren Leben zu verringern. Frauen in ihren 30er Jahren sollte sich bemühen, eine Tagesdosis von 1200 mg Kalzium zu erreichen, vorzugsweise in Form von Calcium Citrat, die leichter vom Körper aufgenommen wird .
Vitamin D
< br >

Vitamin D hilft, Calcium-Resorption und ist entscheidend für die Dichte der Knochen als auch als für ein starkes Immunsystem notwendig . Für Frauen, die nicht erhalten, 15 bis 20 Minuten von ungefiltertem Sonnenlicht am Tag, oder, die den Großteil ihrer Zeit in Innenräumen verbringen , ist es allgemein empfohlen, mit 200 bis 400 IE täglich von Vitamin D ergänzen , um sicherzustellen, die Sie erhalten genug davon essentieller Nährstoff .