Muscle Supplements Guide

In Zeiten, die Marketing-Kampagnen für Muskel Ergänzungen tönen die Stimmen der Gesundheitsexperten , dass es schwer zu wissen, welche Produkte funktionieren und welche nicht. Wenn Sie die Grundlagen des Muskelwachstums zu verstehen, dann werden Sie in der Lage, intelligent zu kaufen und Nutzung ergänzt. Aber nach einer Gesundheitsberatungsausschussan der UCLA , ist der beste Weg , um Muskeln aufzubauen , um die Ergänzungen zu überspringen und sich auf die Kombination einer gesunden Ernährung mit einem schweren Widerstands-Trainingsprogramm. Die Ansprüche

Muscle Ergänzungen behaupten, erstaunliche Ergebnisse zu liefern. Protein Ergänzungen angeblich anspornen Muskelwachstum durch Versorgung des Körpers mit überschüssigem Eiweiß, das der Körper dann mehr und mehr Muskeln aufzubauen. Leistungsergänzungsmittel wie Kreatin Anspruch, einen Energieschub während des Trainings bieten . Gelegentlich ergänzen Hersteller verweisen auf klinische Studien , um ihre Ansprüche sichern .
Wie der Körper baut Muskel

Unsere Körper brechen wir das Protein in Aminosäuren zu essen. Aminosäuren sind die Bausteine ​​verwendet, um Zellen zu reparieren über den ganzen Körper , einschließlich der Muskeln. Nachdem ein Muskel durch intensive Übung zerrissen wird durch den Satellitenzellen , die Muskelfaser umgeben umgebaut. Diese verschmelzen über den Ort der Schädigung , was zu einem größeren, stärkeren Muskeln. Ohne Eiweiß kann der Muskelaufbauprozessnicht statt.
Protein Supplements

Wenn Ergänzungen behaupten, dass die Proteine ​​und Aminosäuren bieten sie sind wichtig für das Muskelwachstum , werden sie wahrscheinlich die Wahrheit zu sagen . Was sie nicht sagen , ist, dass überschüssiges Protein, das sie bieten , ist nutzlos. Laut einer Gesundheitsberatungsausschussan der UCLA , die Proteinmenge , die von einer gesunden, ausgewogenen Ernährung erhalten wird, ist alles was Sie brauchen , um Muskeln aufzubauen . In einigen Fällen kann zu viel Protein sogar gefährlich sein .
Creatine

Leistungsergänzungenbehaupten, eine Energie, die während des Trainings platzen zu liefern. Creatine , zum Beispiel , wird von vielen Sportlern verwendet werden, um ihr Training zu intensivieren , was zu mehr Muskelaufbau . Je mehr Muskeln trainiert , desto mehr wachsen (vorausgesetzt, sie richtigen Nährstoffe und Recovery-Zeiten zu empfangen) . Zwar gibt es Hinweise darauf, dass Kreatin nicht bieten Performance-Vorteile , warnen Experten davor, Kreatin. Ein Bericht von der Rice University , sagt der Mangel an langfristigenSicherheitsdaten ist beunruhigend .
Unter Supplements

Muscle Ergänzungsmittel ihren Platz haben . Wenn unter ärztlicher Aufsicht und in Übereinstimmung mit den Dosierungsempfehlungen von Sport-Fitness -Experten aufgenommen, können Nebenwirkungen minimiert werden. Aber beachten Sie, dass der Missbrauch von Muskelpräparate können zu langfristigen Schäden führen. Zum Beispiel nach der UCLA, zu viel Eiweiß in der Ernährung kann zu Dehydratation , Knochenkalziumverlustund Nierenschäden führen. Die Universität von Michigan , sagt Kreatin kann zu Muskelkrämpfen und einer Magenverstimmung führen . Sie fügen hinzu , dass einige Experten glauben jetzt, dass Kreatin führt zu Nierenschäden .