Vitamine für Gedächtnisverlust

Normale Alterung ist eine Ursache für Gedächtnisverlust. Wie Sie älter werden , verliert das Gehirn die Fähigkeit, Informationen so effizient wie einst zu behalten. Gedächtnisverlust kann auch mit bestimmten Erkrankungen wie der Alzheimer-Krankheit , Schlaganfall, oder wenn die Hirngeweben auftreten, wurden verletzt . Manchmal wird Ihre Stimmung kann Ihr Gedächtnis als auch zu beeinflussen . Zum Glück können einige Vitamine helfen, Probleme mit Gedächtnisverlust lindern. Vitamin B6

Vitamin B6 oder Pyridoxin fördert die Produktion von Chemikalien im Gehirn und Neurotransmitter , so dass Nachrichten von einem Gehirn Neuron zum anderen gesendet werden. Sie müssen Vitamin B6 , so dass Ihr Körper kann Noradrenalin, Serotonin und Melatonin zu produzieren. Noradrenalin und Serotonin eine Rolle spielen, in die Stimmung, und Melatonin hilft, Ihren Körper mit natürlichen Tagesrhythmus reguliert.

Sie können dieses Vitamin aus der Nahrung hoch im B6 wie Lachs , Thunfisch , Spinat , brauner Reis , Sonnenblumenkerne stammen , Vollkornmehl, Kleie , Soja, Milch, Rinderleber , Garnelen , Pute und Linsen. Hinzufügen einer oder mehreren Portionen der letztgenannten Nahrungsmittel jeden Tag, um Ihre Ernährung können Sie Ihre Rückruf Fähigkeit zu verbessern. Sie können auch ein Vitaminpräparat mit B6 nehmen in ihm. Für Männer und Frauen im Alter von 14 bis 50, ist die empfohlene Tagesdosis (RDA ) von B6 1,2 bis 1,3 Milligramm. Für Männer und Frauen über 50, die RDA B6 ist für 1,5 bis 1,7 Milligramm täglich.
Vitamin B9

Vitamin B9 (oder Folsäure) fördert die geistige Klarheit und unterstützt den Körper bei der Erzeugung von RNA und DNA: notwendige genetische Material . Dieses Vitamin wurde auch hilfreich für diejenigen , die Alzheimer-Krankheit zu haben, und für die Linderung Probleme mit Depressionen , die einen Einfluss auf Ihr Gedächtnis haben kann, gefunden. Menschen ab 14 Jahren sind mindestens 400 Mikrogramm pro Tag an Vitamin B9 . Schwangere Frauen benötigen 600 Mikrogramm täglich, während der Stillzeit benötigen Frauen 500 Mikrogramm.

Natürliche Nahrungsquellen für Vitamin B9 sind dunkelgrünes Gemüse , Rüben , Spargel, Senf , Rüben , Soja, Rinderleber , Lachs , Avocado , Mungo Bohnen und Rosenkohl . Vollkorn -Brot und Getreide sind auch reich an Folsäure. Dieses Vitamin kann auch als Ergänzung in einer Dosierung von einem 1.000 - Mikrogramm- Kapsel täglich konsumiert werden.
Vitamin B12

Vitamin B 12 ( Cobalamin oder ) arbeitet in Verbindung mit S-Adenosylmethionin auf immunologische Funktion zu verbessern und die Stimmung zu balancieren. Ohne die richtige Menge an Vitamin B12 , könnten Sie erleben, Müdigkeit, was sich negativ auf Ihr Gedächtnis haben kann --- und ein Mangel an diesem Vitamin spielt eine Rolle bei der Entstehung von Desorientierung als gut.

Vitamin B12 kann durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Rindfleisch , Eier, Schweinefleisch, Fisch und anderen tierischen Lebensmitteln gewonnen werden. Für Menschen im Alter von 14 und älter, sind 2,4 Mikrogramm pro Tag für eine optimale Gesundheit benötigt. Dieses Vitamin kann als Ergänzung , indem sie eine 1.000 - Mikrogramm- Kapsel täglich mit Essen für leichte Verdauung verbraucht werden.
Vitamin C und E

Vitamin C und E sind mit Antioxidantien , die natürlich zerstören freie Radikale im Körper, die für Zelltod und DNA-Schäden verantwortlich sind gefüllt. Vitamin C hilft Gewebe zu heilen und zu wachsen. Vitamin E wird zur Behandlung von Alzheimer, da das Vitamin hat die Fähigkeit, oxidativen Stress im Gehirn zu lindern ; ein Faktor bei der Alzheimer- Krankheit. Vitamin E verbessert die geistige Klarheit, die kognitiven Funktionen und die Alterung von Geweben und Zellen erheblich verlangsamt

Menschen zwischen 14 und 18 Jahren benötigen mindestens 65 Milligramm Vitamin C täglich . Personen über achtzehn erfordern eine Tagesdosis von 90 Milligramm Vitamin C. Natürliche Nahrungsquellen gehören Dinge wie Brokkoli, Kohl, Zitrussäfte , Orangen, Preiselbeeren, Ananas , Grapefruit, Melonen und Papaya. Vitamin C kann als Ergänzung täglich , indem sie eine 1000 -Milligramm- Kapsel pro Tag verzehrt werden.

Menschen ab 14 Jahren benötigen 22,5 Internationale Einheiten Vitamin E täglich für eine optimale Gesundheit . Natürliche Nahrungsquellen , die Vitamin E enthalten Leber , Eier, Nüsse , Mais -Öl- Margarine , Sonnenblumenkerne , Avocados , Weizenkeime, und Spargel. Dieses Vitamin kann als Ergänzung in einer Dosierung von 1-3 400 IE Kapseln täglich mit einer Mahlzeit verzehrt werden.