Hausgemachte Protein Drinks

Protein-Shakes sind eine beliebte Nahrungs Drink in der Regel von den Athleten nach einem harten Training übernommen. Sie können helfen, Energie wieder herzustellen , und sind schnell Alternativen zu einer vollen Mahlzeit für Sportler, die ständig unterwegs sind . Protein-Shakes sind sehr einfach zu machen und enthalten nur eine Handvoll Zutaten, die zusammen gemischt werden . Vorteile von Protein-Shakes

Protein-Shakes sind in der Regel am effektivsten für sehr aktive Menschen. Sie können eine schnelle Alternative für Sportler, die in einem harten Training teilgenommen haben , aber nicht unbedingt die Zeit, um eine volle Mahlzeit danach essen. Protein Shakes sind eine gute, nahrhafte Ergänzung, die Protein in Ihr System wieder zu einem gesunden Lebensstil zu gewährleisten.

Protein-Shakes können auch bestimmte Athleten in spezifischer Weise zu helfen. Zum Beispiel , Protein-Shakes haben die Fähigkeit, Glykogen im Körper für Ausdauersportler, die im Fahrrad beteiligen oder Marathons wiederherzustellen. Glykogen ist die für die Speicherung von Energie, oder Glucose in Muskeln Zellen verantwortlich Kohlenhydrat. Nach einem intensiven Training kann Glykogen aufgebraucht wird , und die Bereitstellung Protein in das System ist ein Weg, um Energie zu den Muskelzellen wiederherzustellen.

Athleten, die im Bodybuilding spezialisieren können auch vom Trinken profitieren Protein -Shakes nach einem harten Training . In diesem Fall haben Protein-Shakes in der Lage zu helfen, jeden Muskel zu reparieren Schäden, die während der Ausbildung entstanden sind.
Zutaten

Die wichtigste Zutat in jedem Protein-Shake ist das Protein selbst . Die Proteinmenge die Sie ergreifen sollten , hängt von Ihrer Aktivität. Zum Beispiel würde eine Person, die regelmäßig übt in der Notwendigkeit einer höheren Menge an Protein als ein Mensch, der weniger aktiv ist. Im Allgemeinen empfehlen Ernährungswissenschaftler nehmen zwischen 1,4 bis 2 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.

Protein kommt in einer Vielzahl von Formen. Einige der beliebtesten Arten von Protein enthalten Molke , Soja, Milch und Casein Protein. Jeder Typ hat seine eigenen Vorteile und sollte auf der Grundlage Ihrer persönlichen Vorlieben und Routine-Übung gewählt werden.

Andere Bestandteile, die typischerweise in einem Protein-Shake enthalten sind, können variieren. Typischerweise wird ein Protein-Shake aus Eis , Obst , Honig , Leinöl , Nüsse , rohe Eier und eine Basis gestellt werden , in denen Wasser , Saft oder Milch verwendet werden. Diese Zutaten können alle zusammen verwendet werden , oder Sie können von einigen von ihnen zu wählen , je nach Geschmack und Vorlieben der Geschmack , den Sie erstellen möchten.