Vitamin Empfehlungen für Mittelalter Männer

Männer mittleren Alters haben ihre eigenen speziellen Anforderungen für die Vitaminzufuhr , weil die Männer in diesem Alter beginnen, alters-und geschlechtsspezifische Probleme auftreten. Stellen Sie Vitaminzufuhr als eine gute Anfangsschritt für die Bekämpfung der gesundheitlich Thema, vor allem im Licht der Forschung, die modernen Ernährung fehlt eine Reihe von wichtigen Nahrungsbestandteile zeigt . Hinzufügen einer Ergänzung oder ein Lebensmittel reich an einem bestimmten Vitamin ist eine einfache , kostengünstige und sichere Weise zu starten, um zu einer besseren Gesundheit zu arbeiten. Vitamin D

Ältere Männer , Männer mit dunkler Hautfarbe und diejenigen, die genügend Belichtung täglich Sonnenlicht nicht bekommen (15 Minuten pro Tag wird empfohlen) sollten eine Ergänzung oder mit einem Lebensmittelprodukt mit Festungs Vitamin D kann helfen D.Vitamin verhindern die Entwicklung von Bluthochdruck und kann die Häufigkeit von einigen Arten von Krebs. Das Vitamin kann mit saisonalen Depressionen helfen und helfen dem Körper bei der Bekämpfung von Infektionen wie Tuberkulose und Erkrankungen wie Multiple Sklerose. Männer mittleren Alters sollte 10 mcg pro Tag erhalten.
Vitamin E

Vitamin E schützt die Augen in eine Reihe von Möglichkeiten , die Verringerung der Möglichkeit, dass Sie Uveitis zu entwickeln , Makuladegeneration oder Katarakt . . Es kann die Chance der Entwicklung von Herzkrankheiten, die vor allem ein Thema ist für Diabetiker

Vitamin E -Spiegel können Sie einen Link zu der Entwicklung von Krebs zu verringern; Langzeitstudien zeigen, dass bestimmte Krebsarten, wie Darmkrebs , kann eine reduzierte Inzidenz in diejenigen, die ausreichende Mengen an Vitamin E pflegen

Die empfohlene Dosis für einen erwachsenen Mann haben, ist 15 mg täglich. Zwar ist es am besten, um Ihre Vitamine aus der Nahrung ( Süßkartoffeln, Nüssen und dunklen Blattgemüse liefern Vitamin E) zu erhalten, kann eine Ergänzung zu gewährleisten , dass Änderungen in der Ernährung nicht ungeschützt verlassen.
Vitamin C

Vitamin C wird auch empfohlen, um zu verhindern, Makuladegeneration und Uveitis. Sie kann die Arterien des Herzens vor Schäden zu schützen und verlangsamen das Fortschreiten der Atherosklerose. Vitamin C kann auch niedriger das Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck und Krebs. Das Vitamin ist auch wichtig für die Aufrechterhaltung der Kollagen für gesunde Knochen, Sehnen und Bänder.

Citrus ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, aber es kann nicht allgemein bekannt sein, dass Brokkoli, Rosenkohl und Kohl als gut. Männer brauchen 90 mg pro Tag. Raucher müssen zusätzlich 35 mg , um die Auswirkungen der Erschöpfung durch die Gewohnheit verursacht zu begegnen.
Vitamin B6

Vitamine B6 , C und E werden empfohlen, um mit sexueller Dysfunktion helfen . Während Vitamin C wirkt sich auf den Blutfluss , E und B6 mit Hormonproduktion unterstützen den Körper . B -Vitamine sind für ihre Stress lindernden Eigenschaften empfohlen. B6 ist auch für die Produktion von Neurotransmittern erforderlich.

Männer sollten sich nehmen 50 bis 100 mg pro Tag an Vitamin B6 oder Vitamin B-Komplex . Hülsenfrüchte und Gemüse wie Karotten, Erbsen und Kartoffeln sind in Vitamin-B6- reich.