Ergänzung Lean Muskeln

Gesundheitsexperten an der UCLA Bericht, dass der beste Weg, um Muskelmasse aufzubauen ist es, zu einer ausgewogenen Ernährung und einem Trainingsprogramm, das Schwerkrafttrainingintegriert bleiben. Viele Muskelaufbau- Ergänzungen behaupten, um das Muskelwachstum zu beschleunigen , aber die UCLA -Experten sagen, sie zu vermeiden. Stattdessen essen eine ausgewogene Ernährung, gesunde Protein -Quellen und alle Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, enthält . Die US- Ernährungspyramide ist ein gutes Beispiel für eine gesunde, ausgewogene Ernährung . Muskelwachstum

Laut der University of New Mexico, tritt das Muskelwachstum , wenn Muskeln reparieren sich selbst nach einem anstrengenden Training . Satelliten- Zellen, die den Muskelfaserriss Schwarm auf der Website des Schadens zu umgeben. Sie miteinander zu verschmelzen , um einen stärkeren und größeren Muskel bilden. Der Prozess erfordert Protein und bestimmte Aminosäuren, die die Bausteine ​​der Zellreparatur sind .
Arten von Zulagen

Athleten und Muskel-Erbauer nehmen viele verschiedene Arten von Ergänzungen verbessern das Muskelwachstum . Zwei häufige Arten sind Protein- Nahrungsergänzungsmittel und leistungssteigernde Präparate. Protein Ergänzungen behaupten, Muskelwachstum durch eine Überlastung des Körpers mit Protein und Aminosäuren für den Muskelaufbau notwendig stimulieren. Leistungssteigernde Ergänzungen, wie Kreatin, Muskel-Erbauer zu ermöglichen Training zu intensivieren , was zu mehr Muskelaufbau .
Empfohlene Proteinzufuhr

Das Gesundheitsberatungsausschuss an der UCLA empfiehlt, dass Menschen zu vermeiden teure Proteinergänzungen . All das Protein , dass potenzielle Muskel Bauherren brauchen, ist eine gesunde , ausgewogene Ernährung zur Verfügung. Die UCLA -Panel warnt davor, dass Muskel Bauherren brauchen nur 0,8 Gramm Protein pro Tag für jedes Pfund Körpergewicht. Unter mehr als das kann zu Nierenschäden, Austrocknung und Knochenkalziumverlustführen .
Gesunde Proteinquellen

Da die meisten Pflanzenproteine ​​fehlen bestimmte essentielle Aminosäuren, Proteinergänzung könnte verwendet werden, um die Differenz auszugleichen werden. Aber nach dem UCLA-Studie , ist der beste Ansatz , um eine ausgewogene , Gesundheit Ernährung. Erfahren Sie, welche Pflanzenproteine​​, welche essentiellen Aminosäuren, und das Gleichgewicht Ihre Ernährung entsprechend. UCLA schlägt auch vor Zugabe fettarmer , Milchpulver oder Molkeprotein zu Suppen und Getränke für zusätzliches Protein . Andere gesunden Proteinquellen enthalten Eiweiß, Soja- Produkte , fettfreie Milchprodukte, Bohnen , Nüsse, Samen und mageres Fleisch .
Creatine

Auch wenn Kreatin wurde gesperrt von einigen Sportorganisationen (wie die NCAA ), viele Athleten und Muskeln Bauherren immer noch verwenden . Experten warnen, an der Rice University , dass es keine langfristige Sicherheit für die Daten verfügbar Kreatin und schlagen vor, dass Leute, die es zu vermeiden. Wenn Sie sich zu Kreatin trotz der fehlenden Daten zu nehmen , stellen Sie sicher, dass die empfohlenen Dosierungen zu folgen. Auch , trinken Sie viel Wasser. Dehydration ist eine häufige Nebenwirkung von Kreatin .