Negative Nebenwirkungen von Koffein

Koffein ist ein natürlich vorkommender Bestandteil vieler Pflanzen . Viele dieser Pflanzen werden verwendet, um beliebte Lebensmittel und Getränke, wie machen : Schokolade, Kaffee, Cola und teas.According der Mayo -Stiftung für medizinische Bildung und Forschung, können die meisten Menschen sicher verbrauchen 200 bis 300 mg Koffein pro Tag ohne Leiden keine negativen Auswirkungen . Diese Menge entspricht etwa zwei bis vier Tassen Kaffee pro Tag. Nach der Mayo Foundation , stimuliert Koffein das zentrale Nervensystem . Die positiven Effekte sind die vorübergehende Linderung von Müdigkeit. Die negativen Auswirkungen von Koffein kann oft Entzugserscheinungen zu spüren. Koffein Empfindlichkeit

Nach der Mayo Foundation for Medical Education und Research, sind manche Menschen empfindlicher auf die Wirkungen von Koffein als andere. Diejenigen, die empfindlich auf Koffein sind, können negative Nebenwirkungen nach dem Konsum von geringen Mengen zu erleben. Die Mayo -Stiftung für medizinische Bildung und Forschung führt diese gemeinsame negative Nebenwirkungen für diejenigen, die empfindlich auf Koffein : Angst, Unruhe , Reizbarkeit und Schlafstörungen . Nach Angaben der Stiftung sind die Menschen , die nicht verwendet werden, um regelmäßig Aufnahme von Koffein eher zu negativen Nebenwirkungen auftreten.
Koffein-Entzug ist eine offizielle Disorder

Auf der Grundlage einer 2004 Studie von der Johns Hopkins Medicine durchgeführt und teilweise von der National Institute on Drug Abuse , Koffein-Entzug wurde offiziell als Störung anerkannt. Koffein-Entzug ist jetzt eine vorgeschlagene Diagnose im Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders , vierte Ausgabe (DSM- IV).

Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass je höher der Koffein-Einnahme , desto größer die Wahrscheinlichkeit des Leidens von negative Nebenwirkungen mit Entzugserscheinungen nach dem Absetzen Koffeinkonsum.
Gemeinsame Entzugserscheinungen

Laut den Forschern in der Johns-Hopkins- Studie , die negativen Nebenwirkungen von Koffein kann oft in fünf Gruppen von gemeinsamen Entzugserscheinungen zu sehen:

ein . Headache2 . Schläfrigkeit oder fatigue3 . Depression und irritability4 . Schwierigkeitsgrad concentrating5 . Grippeähnliche Symptome wie Erbrechen, Übelkeit und Muskelschmerzen oder Steifigkeit
Koffein Kopfschmerzen

Kopfschmerzen sind vielleicht die berüchtigten Symptom von Koffein-Entzug . Viele begeisterte Kaffeetrinker haben diese negativen Nebeneffekt Überspringen ihrer regelmäßigen Morgen Joe erlebt.

Nach der Mayo Clinic , Koffein blockiert Rezeptoren im Gehirn , die Blutgefäße erweitern können . Dies kann bei manchen Menschen zu Kopfschmerzen zu erleben. Wenn sie nicht ihre übliche Dosis von Koffein zu bekommen, können Kopfschmerzen leiden erwarten , um die Symptome so lange wie in der Woche fühlen.

In einem CNN-Artikel April 2009 , Michael Kuhar , Leiter der Abteilung für Neurowissenschaften an der Yerkes nationalen Primas Research Center an der Emory University in Atlanta , Georgia, sagte folgendes über die negativen Auswirkungen von Koffein : " Entzugserscheinungen können von 12 bis 20 Stunden nach der letzten Tasse Kaffee und Gipfel über zwei Tage später beginnen und etwa so lang wie ein dauern Woche . "
Abstriche bei Koffein

nach der Mayo Foundation for Medical Education und Research, die Symptome der Koffein-Entzug der Regel nach mehreren Tagen. Nach und nach Senkung des Niveaus des Koffeins im Körper kann helfen, die Entzugserscheinungen zu vermindern. Entzugserscheinungen sind oft nach zu abrupt eine Abnahme der Koffeinkonsum erlebt.
Vorschläge für eine schrittweise Senkung Caffeine Verbrauch

Roland Griffiths , Ph.D., Professor für Psychiatrie und Neurowissenschaften an der Johns Hopkins sagte in einer Pressemitteilung : "Wir lehren eine systematische Methode der schrittweise Reduzierung Koffeinkonsum im Laufe der Zeit durch Substitution entkoffeiniert oder nicht- koffeinhaltigen Produkten. "

Mit diesen Informationen im Hinterkopf , versuchen fragen die Barista in Ihrem Lieblings- Kaffeehalt auf eine weniger Schuss Espresso , um Ihren Kaffee trinken hinzuzufügen. Wenn Sie Kaffee trinken , prüfen, bestellen Sie die nächste Größe nach unten : Statt eines 20 Unzen Tasse, gehen mit 16 oder 12 Unzen trinken.

Trinken koffeinfrei . Wenn Sie Ihren Koffein aus Soda, nach und nach kleinere Mengen trinken jeden Tag. Sie können auch Ihre Koffeinverbrauch verringern, indem Sie einige Ihrer koffeinhaltige Getränke zu ersetzen mit entkoffeinierten diejenigen.

Trinken schwächer Tee. Je länger Sie brauen koffeinhaltigen Tee, die mehr Koffein Sie verbrauchen. Betrachten Sie Ihre Dunking Teebeutel weniger Zeit. Wenn Sie den Geschmack von starken Tee mögen, versuchen Sie trinken koffeinfreie Kräuter Sorten.