Wer sollte an Kreatin & Protein Supplements

? Ergänzung der Ernährung mit Kreatin und Protein ist ein Standardverfahren für Profisportler , Bodybuilder und einige Menschen, die außergewöhnlich dünn sind. Das traditionelle Nischenmarkt wird ausgebaut als aktive Profis zu lernen über die Vorteile dieser Verbindungen. Gewinnt ein Verständnis für die Arten und Variationen der beiden Produkte können helfen, zu erklären , warum mehr Menschen nehmen ein Interesse an ihnen, und kann Ihnen helfen, mögliche Gefahren , die zu Verletzungen oder Krankheit führen könnte, zu beurteilen. Die Fakten

als Trainingsergänzung , Kreatin und Protein-Nahrungsergänzungen Geworben erfreuen sich einer wachsenden Kundenbasis. Die Hersteller sind nun das Ziel über Sportler und Bodybuilder --- ihren traditionellen Markt --- und Werbung für ihre Produkte zu Fitness - bewusste Menschen . Verbesserte Aromen, neue Formen und aggressive Marketing haben kombiniert, um einige Verbraucher veranlassen, diese Produkte als eine Möglichkeit, die allgemeine Wirksamkeit von ihren Trainingseinheiten ohne Gebäude unerwünschte Muskelmasse zu verbessern sehen .
Funktion
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Protein besteht aus Aminosäuren, die Bausteine ​​von praktisch allen Teilen des menschlichen Körpers sind gemacht . Erhöhte Trainingseinheiten entsprechen mit einer erhöhten Nachfrage nach Proteinen , die benötigt wird , um beschädigte Muskeln wieder aufzubauen und unterstützt neue Muskel-Wachstum. Viele der Aminosäuren im Proteinpulver verkauft sind essentielle Aminosäuren . Der Begriff "wesentlich " bedeutet, dass sie in durch die Nahrung aufgenommen werden.

Kreatin kann im Körper produziert werden, sondern die Einnahme von zusätzlichen Mengen ist angeblich helfen, Muskeln schneller erholen nach dem Training . Kreatin ist auch mit zunehmender Groß schneller zugeschrieben , aber einige Skeptiker behaupten , dass viel von der erhöhten Muskelmasse ist das Ergebnis der Wassereinlagerungen. Zwar ist dies ein möglicher Nachteil für Fitness-Enthusiasten, können unter kleineren Mengen in größeren Abständen Vorteile, ohne Gewinne in der Gesamtgroßernten.
Typen

Neben Molkenprotein, gibt es eine Reihe von pflanzlichen Proteinen , wie Reis, Soja , Quinoa und Hanf jetzt auf dem Markt . Veganer , Vegetarier und Menschen, die aus Weizen oder Soja- Allergien leiden, können jetzt mit Proteinpulver und Ergänzungen.

Kreatin-Monohydrat ist die häufigste Form zur Verfügung , Kreatin Citrat und Kreatin-Phosphat haben unterschiedliche Eigenschaften . Die Citrat -und Phosphatformenhaben Löslichkeit und Leistungsvorteile gegenüber Monohydrat, und werden in der Regel von engagierten Bodybuilder und Athleten Macht gesucht.
Überlegungen

Der durchschnittliche Erwachsene braucht etwa 50g Eiweiß pro Tag zur normalen Gesundheit zu erhalten. Intensive Trainingseinheiten stellen erhöhte Anforderungen an den Körper und steigern die Notwendigkeit für zusätzliche Protein. Ein Artikel in einer Ausgabe der " Waco Tribune Herald - " August 2006 zitierte eine Baylor University Doktorand , dass " eine Person, die Ausbildung 5 Stunden pro Woche [ sollte ] einnehmen etwa 2 bis 5 Gramm Kreatin pro Tag und 1 Gramm Protein angegeben für jedes Pfund wiegt ein Mensch . "
Warnungen

ein plötzlicher Anstieg der Kreatin und Protein-Aufnahme kann nachteilige Auswirkungen , einschließlich Magen-Darm- Probleme und hormonelle Störungen . Ken Holub , ein ehemaliger Texas State Kraftdreikampf -Meister, erklärte, er hat ein enormes Wachstum in der Nutzung von muskelaufbauende Produkte zu sehen " , hat aber auch gesehen, Bodybuilder erleben unerwünschte Spitzen in der Östrogenspiegel während mit ihnen . "

Meisten Verbraucher sollten Vorsicht walten lassen und erst allmählich , größere Mengen dieser Produkte und diskutieren ihre geplante Training und Ergänzung Regime mit ihrem Arzt , um die Arten von Komplikationen, die durch Holub identifiziert vermeiden.