Vitamine für PMS Relief

Prämenstruelles Syndrom (PMS) ist eine Erkrankung, die viele Frauen in der eine vor der Menstruation Plagen zu zwei Wochen Zeit. PMS hat zu Hormonstörungen (übermäßige Östrogen und Progesteron unzureichend ) in Verbindung gebracht worden und verursacht viele Symptome. Bei manchen Frauen sind diese Symptome nur eine kleine Mühe , aber andere haben schwere Symptome, die mit ihrem Tag - zu-Alltag stören. Obwohl Diät allein kann nicht heilen PMS können die Vitamine in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmittel , die Beschwerden zu lindern. Symptome

Es gibt viele Symptome des prämenstruellen Syndroms , mit dem die gängigste Akne , Angst, Blähungen , Rückenschmerzen , Brustspannen , Krämpfe , Depression, Heißhunger , Müdigkeit, Schwindel , Kopfschmerzen , Schlaflosigkeit und Gelenkschmerzen. Einige Frauen finden diese Symptome auf ein Ärgernis sein, und andere finden diese Symptome und strenger sind ( drastische Stimmungsschwankungen, Ausbruch von Wut und sogar Selbstmord ), um behindernd und übernehmen ihrem täglichen Leben. Nach Angaben der American College der Geburtshelfer und Gynäkologen ", unterstützende Beweise hat vorgeschlagen, dass Vitamine und Mineralstoffe können helfen, bekämpfen einige der häufigsten Symptome von PMS. " Es wird empfohlen , dass alle Frauen einen Multi-Vitamin ; aber das Hinzufügen von zusätzlichen Milligramm zu den unten Ergänzungsmittel sind sehr effektiv bei der Bekämpfung von Symptomen. Stellen Sie sicher, dass die zusätzlichen Milligramm Vitamine unten, um Ihre Multivitamin nicht mehr als die empfohlene Dosis pro Tag nicht.
B-Vitamine

Einer der B-Vitamine , B6, hilft der Leber zu hohe Östrogen im Körper , die dafür bekannt ist, eine Hauptursache von PMS zu beseitigen. Es funktioniert wie eine natürliche Diuretikum hilft, die Blähungen in den Körper einer Frau zu entlasten. Die B-Vitamine arbeiten am besten , wenn sie zusammen als Komplex übernommen. In dieser Formel reduziert Vitamin B5 Stress und Vitamin B12 verhindert Anämie und regelt alle Körperfunktionen. Die empfohlene Dosierung zwischen 50 bis 200 mg täglich zu regulieren PMS.
Vitamin E

Dieses Vitamin in Form von d -alpha-Tocopherol hat die Fähigkeit, reduzieren PMS-Symptome wie Angst , Brustspannen , Reizbarkeit , Depressionen und Heißhungerattacken. Die empfohlene Dosierung sind 400 bis 600 internationale Einheiten (IE ) pro Tag.
Calcium

Calcium hilft , die Schwankungen zwischen Östrogen und Progesteron während der weiblichen Menstruation auszugleichen. Dieses Vitamin hat die Möglichkeit, zu verhindern, Stimmungsschwankungen , Krämpfe und Blähungen durch Wassereinlagerungen verursacht . Calcium wird am besten aufgenommen und verwertet werden , wenn sie zusammen mit Magnesium und Vitamin D. Die empfohlene Dosis von Calcium zwischen 1000 bis 1500 mg täglich. Es gibt verschiedene Arten von Calcium ; die meisten sind Calciumcarbonat und Calciumcitrat .
Nachtkerzenöl

Nachtkerzenöl (EPO) ist nicht wirklich ein Vitamin genannt , aber eine reiche Quelle von Omega -3 Fettsäuren entscheidend zu helfen, PMS-Symptome . Diese Ergänzung entlastet Brustspannen , Wassereinlagerungen , und Stimmungsschwankungen. Empfohlene Dosis liegt zwischen 2000 bis 3000 mg pro Tag , wie gebraucht.