Lebensmittel, die Ribose

Ribose ist natürlich in unserem Körper produziert . Es ist aus Glucose synthetisiert und ist eine wertvolle Quelle von Energie. Aufgrund dieser Ribose als eine alternative Therapie für Menschen mit chronischer Müdigkeit empfohlen. Viele Athleten auch Ribose , bevor Ausdauer-Events Leistung zu steigern. Da Ribose ist ein Komplex , fünf - Kohlenstoff-Zucker , keine Nahrungsmittel, die direkt enthalten ist . Allerdings gibt es viele, die Riboflavin ( Vitamin B2) , die ein Bestandteil Ribose enthalten . Zeichen der Mangel

Zeichen eines Vitamin- B2 -Mangel sind Hautausschläge, trockene Lippen , Wunden rund um den Mund und Überempfindlichkeit gegenüber Licht. Wenn Sie eines der Zeichen der Mangel erleben , möchten Sie vielleicht , um eine Ergänzung zu nehmen oder übernehmen die folgenden Lebensmittel in Ihrer Ernährung.
Fleisch Quellen

Rinderleber ist eine der höchsten Quellen von Riboflavin. Ein 3- Unzen Portion enthält 1,71 mg . Rind-und Hühnerfleischgibt auch andere gute Quellen bei 0,18 mg und 0,17 mg jeweils für einen 3- Unzen Servieren.
vegetarische Quellen

Gekochte Pilze sind die höchsten vegetarische Quelle für Riboflavin bei 0,47 mg pro Tasse. Weitere gute Quellen sind Brokkoli, Spinat , Mandeln und Spargel.
Supplements

Ribose Ergänzungen werden in Pulver-und Kapselform verkauft. Die meisten Multivitamine enthalten auch eine tägliche Menge von Riboflavin. Wie bei jeder ergänzen, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob es das Richtige für Sie.
Empfohlene Dosis

Nach der CoryHolly Institut , nicht mehr als 20 Gramm Ribose sollte pro Tag verzehrt werden. Das Institut empfiehlt die Zerlegung in 4 -Gramm- Dosen statt raub 20 Gramm auf einmal. Ausdauersportler können höhere Mengen nehmen, aber sollten immer mit einem Trainer oder Arzt , bevor Sie so .
Side Effects

In den meisten Fällen sollten Sie Ihren Körper in der Lage, zu beseitigen über Ribose und Riboflavin durch Urin . Die häufigsten Nebenwirkungen von Ribose sind Durchfall und verminderter Blutzuckerspiegel. Allerdings raub regelmäßige, hohe Dosen von Ribose oder Riboflavin verursacht Fettablagerungen im Auge , die Makuladegeneration führt aufzubauen .