Welche Vitamine Sie ergreifen müssen, Daily

? Es gibt vier fettlösliche und neun wasserlöslichen Vitamine unser Körper braucht jeden Tag, um ideale Gesundheit zu erhalten. Antioxidative Vitamine wie Vitamin C und Vitamin E sind notwendig, um im Kampf gegen die schädlichen Auswirkungen der freien Radikale auf unsere Zellen und die B-Vitamine sind notwendig für die Gesundheit insgesamt Nervensystem. Durch die Sicherstellung Sie die richtige Balance von Vitaminen erhalten können Sie Ihre Risiken der Entwicklung von vielen lebensbedrohlichen Krankheiten zu reduzieren und verbessern Sie Ihre Chancen für ein langes Leben . Vitamin C

Nach dem Linus Pauling Institute, um dazu beitragen, Ihre Funktion Immunsystem , bekämpfen Entwicklung von Grauem Star , das Risiko von Schlaganfall und der Entwicklung von Herzkrankheiten , nehmen 250 bis 500 mg Vitamin C Tag. Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin über den Urin eingestuft , was bedeutet, muss es auf einer laufenden Basis aufgefüllt werden , und ein Überschuss , dass der Körper nicht verwendet, wird ausgeschieden.
Vitamin E

Um zu verhindern, dass Herz-Kreislauferkrankungen , Katarakte, das Risiko an Krebs zu erkranken und stärken Sie Ihr Immunsystem , nehmen Sie 15 mg des fettlösliche Antioxidans Vitamin E täglich. Fettlösliche Vitamine, einmal gespalten, sind im Körperfett gespeichert und werden entsprechend verwendet , wenn erforderlich. Obwohl relativ selten, ein Mangel an Vitamin E ist ein besonderes Anliegen für diejenigen, die Mukoviszidose oder bestimmte Lebererkrankungen oder für diejenigen , die unterernährt sind, leiden .
Vitamin D
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Wenn Sie nicht erhalten, mindestens 15 bis 20 Minuten von ungefiltertem Sonnenlicht zwei-bis dreimal pro Woche , könnte man mit einem Vitamin D-Mangel leiden. Vitamin D wird als fettlösliche Nährstoffe , die helfen, Osteoporose zu verhindern , und Brust-, Darm -und Prostatakrebs eingestuft. Diejenigen mit einem höheren Risiko, an einem Mangel an Vitamin D sind diejenigen, die Erkrankungen wie Morbus Crohn haben , oder diejenigen, die mit zystischer Fibrose leiden , die Alten und diejenigen, die dunklere Hautfarbe sind . Die angemessene tägliche Einnahme von Vitamin D für Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren wird bei 5mcg gesetzt und für die Altersgruppen 51 bis 70 , ist es 10mcg .
B-Vitamine

Um zu verhindern, dass Herz-Kreislauferkrankungen , bestimmte Krebsarten und für die allgemeine Gesundheit des Nervensystems , stellen Sie sicher, dass Sie genug von der Vitamin- B-Familie , indem sie die ein B- Komplex, der mindestens enthält : Biotin 300mcg , Folsäure 400mcg , Niacin 19 mg für Männer und 14 mg für Frauen, 5 mg Pantothensäure , Riboflavin 1,3 mg 1,1 mg für Männer und für Frauen, Thiamin 1,2 mg für Männer und für Frauen 1,1 mg , B6 1,3 mg für Männer und Frauen im Alter von 19 Jahre bis 50 und 1.7mg für Männer und 1,5 mg für Frauen 51 Jahre und älter, und B12 2,4 mcg .
Vitamin K

für die Blutgerinnung , die Häufigkeit von Vitamin K als notwendig erachtet Mangel ist relativ ungewöhnlich unter Erwachsenen, die eine ausgewogene Ernährung zu konsumieren , sondern diejenigen, die Malabsorption Erkrankungen haben , sind auf gerinnungshemmende Medikamente wie Coumadin oder eine Lebererkrankung haben , kann das Risiko für einen Mangel an diesem fettlöslichen Vitamin werden . Sicherstellen, dass Sie immer die ausreichende tägliche Zufuhr von Vitamin K kann auch sicherstellen, Sie werden nicht von allen Knochen bedingten Gesundheitsproblemen wie Osteoporose zu erliegen. Die angemessene Tagesdosis für Vitamin K wird bei 120mcg für Männer und für Frauen 90mcg gesetzt .
Vitamin A

eine andere fettlösliche Vitamin , Vitamin A für notwendig gute Augen und kann helfen, viele Augen-Krankheiten , sowie die Risiken der Entwicklung von Brust-und Lungenkrebs zu reduzieren. Für Erwachsene im Alter von 19 und über entsprechende Tagesdosis für Vitamin A bei 900mcg pro Tag für Männer und 700 mcg für Frauen gesetzt .
Tipps und Hinweise

Nehmen Sie niemals mehr von einem Vitamin dann gilt als gesund, immer die Etiketten Richtungen und wenn Sie Fragen über Vitamine haben, konsultieren Sie Ihren Arzt . Wenn Sie schwanger sind oder stillen , fragen Sie Ihren Arzt vor der Einnahme von Vitamin-Ergänzungen.