Bei den Protein Shakes Getränke

Viele Sportler und Gesundheitsbegeistertenutzen Proteinergänzungen . Die beste Zeit für einen Protein-Shake zu trinken , hängt von Ihrer Fitness-Ziele und was Sie erreichen wollen . Dieser Artikel untersucht die besten Zeiten , um Protein -Shakes, und die Vorteile der Zugabe von Proteinergänzungen auf Ihre Ernährung zu trinken. Identification

Es gibt verschiedene Arten von Protein-Nahrungsergänzungen auf dem Markt erhältlich . Whey Protein wird häufig direkt nach einer Trainingseinheit verwendet , denn es ist ein schnell wirkendes Protein und versorgt Ihre Muskeln mit der Ernährung, die sie unmittelbar benötigen . Casein Protein ist ein langsamer wirkenden Protein, das den Körper länger braucht, um zu verdauen , so dass es besser ist, direkt vor dem Schlafengehen . Einige der beliebtesten Marken von Proteinpulver sind eine Mischung aus Molke und Kasein .
Funktion

Der Zweck der Aufnahme in Protein unmittelbar nach dem Training und während der Tag , ist Erholungszeit zu maximieren, erhöhen Muskelmasse und halten eine gute Balance der Stickstoffgehalt in Ihrem Blut . Protein sollte alle drei Stunden während des Tages verbraucht werden. Es ist den meisten als Teil einer gesunden Ernährung wirksam. Für das Muskelwachstum , sollten Sie Kohlenhydrate und Fett zu konsumieren , in Verbindung mit Eiweiß, um Ihre Fitness- Ziele zu erreichen.
Time Frame

Die beste Zeit zu haben, ein Molke -Protein-Shake ist das erste, was in den Morgen. Nach dem Schlafen für 8 Stunden oder so, Protein gibt Ihrem Körper den Kraftstoff es braucht, um den Muskelabbau zu stoppen. Idealerweise sollte Ihr Protein-Shake eine einfache Kohlenhydrate, wie Obst enthalten. Ein weiterer guter Zeitpunkt, um Molkeprotein trinken ist sofort nach dem Training , vor allem nach der Arbeit mit Gewichten. Ein langsamer wirkenden Protein wie Casein ist eine gute Wahl, um kurz vor dem Schlafen haben .
Überlegungen

Protein Ergänzungen sollen nicht als Ersatz für eine ganze Lebensmittel verwendet werden . Sie sollen Ihre Ernährung verbessern und sind ein bequemer Weg, um ausreichend Protein zu erhalten. Der Schlüssel zum Muskelaufbau , Muskelregeneration und Muskelmasse ist eine Diät den ganzen Tag über mit Protein ergänzt .
Warnung

Protein Pulver ergänzt schwierig sein kann , um zu verdauen , wenn Sie sind Laktose-Intoleranz . Whey -Protein-Isolat ist die beste Wahl für jemanden mit dieser Krankheit . Protein Ergänzungen sind jedoch nicht für jemanden, der eine eingeschränkte Nieren Gesundheit hat empfohlen. Der Konsum großer Mengen von Protein kann die Nieren schädigen oder Nierensteine. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater , um die angemessene Höhe der Protein zu bestimmen, um Ihre Fitness-Ziele zu erreichen.