Natürliche Quellen für Vitamin D

Vitamin D ist eine sehr wichtige fettlösliche Vitamin wichtig für eine gute Gesundheit. Vitamin D ist als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich und ist in vielen Lebensmitteln enthalten . Es kann auch von der ultravioletten Strahlen erhalten werden. Es ist wichtig, Vitamin D aus gesundheitlichen Gründen wie Knochenwachstumzu erhalten. Foods

Vitamin D ist in vielen Lebensmitteln enthalten . Natürliche Quellen kann jedoch in vielen fetthaltigen Fischen gefunden werden. Diese Fische gehören Thunfisch, Makrele, Lachs und Sardinen. Reines Dorschleberöl ist eine Quelle von natürlich vorkommenden Vitamin D, auch wenn einige Dorschleberöle haben den Vitamin- D entfernt ist, so ist es wichtig , um das Etikett zu überprüfen. Vitamin D kann auch in Nahrungsstoffewie Leber, Rindfleisch , Getreide , Margarine, angereicherte Milch und Eigelb zu finden. Einige Pilze bereitzustellen , die variable Mengen von Vitamin D2 . Angereicherten Lebensmitteln bieten die meisten Vitamin D in der amerikanischen Diät .
So

Sonnenlicht ist die wichtigste Quelle für Vitamin D. Die meisten Menschen bekommen Vitamin D braucht Sonne durch Belichtung. Nur 10 Minuten Sonneneinstrahlung pro Tag können Defizite zu verhindern. Menschen synthetisieren Vitamin D3 in der Haut, wenn sie mit ultraviolettem (UV)- B -Strahlen ausgesetzt wird . Vitamin -D-Synthese wird durch die Saison beeinflusst , der Tageszeit , der Haut Melanin-Gehalt und der geographischen Breite. Wolken und Schatten reduzieren UV-Strahlen um 60 Prozent.
Intake

Es ist eine empfohlene tägliche Vitamin D-Zufuhr für die Menschen zu normalen Kalziumstoffwechsel und Knochengesundheit zu erhalten . Männer, Frauen und Kinder, die 14 bis 50 Jahre alt sind, sollten 200 internationale Einheiten (IE ) Vitamin D pro Tag zu bekommen. Menschen von 51 bis 70 Jahren sollten 400 IE pro Tag zu bekommen. Jeder im Alter über 71 sollten 600 IE pro Tag zu bekommen.
Mangel

Vitamin D-Mangel verursachen mehreren gesundheitlichen Bedenken . Osteoporose ist eine der häufigsten Mängel . Osteoporose entsteht, wenn Knochen dünn und brüchig. Dies stellt den Menschen mit einem Risiko für Knochenbrüche und Brüche . Kalzium und Vitamin D zusammen, um starke Knochen zu halten.
Toxizität

Vitamin -D-Präparate im Handel sind synthetische Vitamine. Diese Pillen sind Chemikalien und haben Toxizität verbunden, wenn hohe Dosen eingenommen werden . Eine Überdosierung von synthetischen Vitamin D kann zu Symptomen wie Erbrechen, Übelkeit , Appetitlosigkeit und Verstopfung führen. Hohe Überdosierung kann zu erhöhten Kalziumspiegel im Blut , die abnorme Herzraten und Verwirrung führen führen. Es ist wichtig, Anweisungen, wie viel von dem Vitamin auf .
Vorteile nehmen

Es wurde vorgeschlagen, dass ausreichende Mengen an Vitamin D kann helfen, das Risiko von zu reduzieren folgen Krebserkrankungen wie Dickdarm-, Prostata-und Brustkrebs. Vitamin D hilft, normale Blutspiegel von Phosphor und Kalzium zu halten. Aktuelle Studien zeigen , dass Vitamin D kann nicht nur Schutz vor Osteoporose, aber Bluthochdruck und mehreren Autoimmunerkrankungen bieten .