Zuschläge für Muskelregeneration

Um Ihre Fitness-Ziele zu erreichen , müssen Sie über Ihre vorgefassten Grenzen bringen . Sie müssen die Extra-Meile laufen oder Squeeze-out , dass zusätzliche rep. Was hindert die meisten Menschen aus der Erreichung ihrer Ziele ist der Schmerz, den sie Tage fühlen sich nach diesem intensiven Training . Recovery ist der wichtigste Faktor in Ihrem Training . Dies ist die wesentliche Zeit , um Ihre beschädigten Körper mit wichtigen Nährstoffen zu ernähren, so dass Ihr Körper zu wachsen und zu übertreffen. Ihr Körper hängt davon ab. Food for thought (oder Wachstum ) . Kohlenhydrate , Protein und Antioxidantien

Kohlenhydrate als Glykogen werden im Körper gespeichert Ihre erste Quelle von Brennstoff

Muskelfasern brechen, wenn überlastet . Protein wirkt als Kleber auf Muskelfaserriss Fasern flicken.

Antioxidantien sind Radikalfänger . Freie Radikale bilden , wenn der Körper unter großem Stress und Ihre Körperzellen zerstören.

James Madison University eine Studie durchgeführt , die 14 männlichen Radfahrer, die entweder trank ein Kohlenhydrat - Getränk oder nur ein Kohlenhydrat -, Protein- und Antioxidationsmittel enthalten jede Getränke 15 Minuten der Übung. Die Fahrer vorgeformte eine Fahrt bei 70 Prozent VO2 Spitzen und 80 Prozent VO2 Spitzen 24 Stunden später . Muskelermüdung und Beschädigung untersucht. Ergebnisse Schluss, dass es keine Änderung in der Müdigkeit, aber es wurde Muskelkater in der Kohlenhydrat- Getränk -Gruppe erhöht. Die Kombination Getränk verlangsamt Muskelschäden , die Ihnen erlauben, schnell wieder auf die Beine .
Statten Sie Ihre Muskeln mit Muskelpanzer

Muskelpanzer ist eine spezielle Aminosäure- Ergänzungsmittel verkauft von EAS und von Abt Laboratories hergestellt . Diese Ergänzung ist von Arginin , Glutamin, Taurin und ein Leucin -Metabolit HMB (beta -Hydroxy -beta- methylbutyrat ) besteht. Die Universität von Connecticut eine Studie durchgeführt , um die Wirksamkeit dieser spezifischen Aminosäurekombinationbestimmen. Siebzehn Gesundheit Männer erhielten entweder Muscle Armor oder ein Placebo für 12 Wochen während sich in Krafttraining. Alle zwei Wochen wurde Blut abgenommen und Muskelkraft wurde gemessen. Beide Gruppen gewonnen fettfreien Körpermasse , Stärke und Macht. Allerdings reagierte die Muskelpanzer -Gruppe signifikant mehr als die Placebo-Gruppe. Der Muskelpanzer Gruppe ein Plus von Ruhe-und Belastungs -induzierte Testosteron und Wachstumshormon -Konzentrationen . Post- Übung Cortisol war Abnahme , das ist ein Stresshormon , die zu Gewichtszunahme führen können. Muskelschäden ebenfalls verringert. Es wurden jedoch die Mischung von Aminosäuren nicht wegen der proprietären Informationen offengelegt.
Schokoladenmilch

der Northumbria University , England, zwei handelsübliche Sportgetränke wurden gegen Schokoladenmilch setzen . Die Studie wurde durchgeführt, um die Getränke auf Ausdauerleistung nach einer Glykogen abbau Übung zu untersuchen. Glykogen abbau Spur, vier Stunden Erholungszeit und ein Zyklus bei 70 Prozent Leistung Erschöpfung : Drei Versuche wurden an männlichen Radfahrer durchgeführt. Zwei Stunden in der Erholungsphase , trank der Fahrer entweder die Schokolade Milch, ein Flüssigkeitsersatz Drink oder eine KohlenhydrataustauschGetränk. Radfahrer , die die Schokoladenmilch trank radelte 51 Prozent und 43 Prozent mehr nach dem Trinken der Milch Schokolade . Es wurde festgestellt , dass Schokolade Milch ist eine wirksame Bergungshilfe bei längeren Ausdauerbelastungen . Das Casein Protein wird dazu beitragen, wieder aufzubauen , während die Muskelfasern einfache Kohlenhydrate Wiederaufbau erschöpften Glykogenspeicher .
Herbal Hilfe für die Wiederherstellung

Ginseng ist ein pflanzliches Heilmittel, von den Chinesen verwendet Jahrhundert. Die National College of Leibeserziehung und Sport in Taiwan untersucht, ob US-amerikanischer Ginseng könnte Ausdauerleistung zu verbessern. Zwei Gruppen von College-Studenten erhielten entweder Amerikanischer Ginseng oder ein Placebo über vier Wochen für ein Laufband -Übung. Die Geschwindigkeit des Laufbandes erhöhen würde , bis das Motiv würden ihre 80 Prozent VO2 max zu erreichen. Eine vierwöchige Auswaschphase folgte , dann die Schüler würden das Gegenteil Ergänzung für weitere vier Wochen dauern. Das gleiche Laufband durchgeführt wurde. Es wurde festgestellt , dass die amerikanischen Ginseng nicht VO2 max verbessern aber reduzieren Plasma-Kreatinkinase . Kreatin -Kinase ist vorhanden, wenn die Muskelzelle beschädigt ist, damit die Ginseng hilft bewahren die Skelettmuskelzellen während der intensiven Übung . Wenn weniger Muskelschäden , könnte es eine schnellere Erholung sein .
Überlegungen

Ergänzungen können hilfreich sein , aber sie sind nicht für jedermann gedacht. Kontaktieren Sie Ihren Gesundheits-Provider , bevor Sie eine Ergänzung zu starten.