Protein Supplement Facts

Immer, wenn Sie öffnen ein Fitness-Magazin , Proteinergänzung Anzeigen versprechen Ihnen größere Muskeln und schlanker Körperbau . Der Fitnessraum verkauft Wannen von Pulvern und Fälle von Protein-Riegel . Die Atkins und South Beach Philosophien preisen die Vorteile der High- Protein-Diät , die die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln enthalten kann. Haben Sie wirklich brauchen diese Ergänzungen und sind sie sicher? Proteinfunktion

Zusammen mit Fetten und Kohlenhydraten , Proteinen sind ein wichtiger Makronährstoff - Eigen auf die Struktur des Gehirns , Nervensystem, Blut, Haut und Haar. Protein aus Ketten von Aminosäuren und hilft Transport Eisen, Vitamine , Mineralien , Fett-und Sauerstoff durch den Körper . Protein hilft auch unseren Säure -und Flüssigkeitsbasis . Bei extremen Energiemangel , können Protein auch als Brennstoff verwendet werden.

Selbst mit all diesen wichtigen Rollen , Protein-Verbrauch muss nur zwischen 10 und 25 Prozent der Diät zu machen. Empfehlungen für die tägliche Eiweißaufnahmevariieren je nach Aktivität und Alter. Eine sitzende Person benötigt nur ca. 0,5 bis 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, während ein junger Leistungssportler können von 1 bis 1,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu profitieren. Protein Verbrauch Empfehlungen hängen auch von der Menge der Gesamtkalorien verbraucht werden; ein inaktiver Mensch braucht insgesamt weniger Kalorien, um ihren Tag zu tanken. Wir neigen dazu, über Protein verbrauchen , so dass auch die Freizeitsportler nicht Protein-Ergänzung erfordern .
Protein Forms

Es gibt neun Aminosäuren, die vom Körper nicht gebildet werden können, und können nur über die Nahrung aufgenommen werden. Gekennzeichnet als vollständige Proteine ​​, können sie in tierisches Eiweiß ( Huhn, Rind, Fisch), Milchprodukte ( Molke und Kasein ) , Eier und Soja gefunden werden. Gemüse - und Getreidebasis Proteine ​​sind wichtig, um den Körper, sondern müssen kombiniert werden, um die vollständige Aminosäurekette zu bilden. Ergänzungen enthalten in der Regel eine Form von Molke, Kasein oder Sojaproteine ​​. Ergänzungen enthalten auch zusätzliche Inhaltsstoffe - extra Vitaminen und Mineralstoffen , künstlichen Chemikalien , Konservierungsstoffe, Stabilisatoren , Fette, künstliche Süßstoffe und Farbstoffe - die angeblich verstärken die Macht der Protein-und /oder machen es schmackhafter . In der Realität kann Ergänzungen nichts anders als die vollständige Proteine ​​Sie in natürlichen Lebensmitteln zu finden bieten kann. Ein Protein Bar könnte bequem in Ihre Sporttasche geworfen werden , aber eine Tüte Nüsse, ist Karton Joghurt oder ein Stück Schnur Käse genauso einfach.
Sie Protein Supplements Muskelmasse aufzubauen ?

In den 1800er Jahren glaubten Forscher, dass, weil Muskel wurde vor allem aus Protein , Muskeln benötigt Protein für Kraftstoff. Nun Sportwissenschaftler erkennen, dass Kohlenhydrate in Form von Glykogen , stellen die primäre Brennstoff für die Muskeln. Krafttraining verbessert die Muskelwachstum , nicht essen. Wenn Protein allein wäre, würde Bodybuilder nie brauchen, um das Fitness-Studio zu besuchen und konnte nur Protein-Shakes trinken den ganzen Tag. Ein bisschen Extraprotein könnte helfen, mehr optimale Bedingungen für den Muskelaufbau und Entwicklung, aber diese Bedingungen nicht mit großen Dosen von Protein zu verbessern, wie oft von Ergänzungen angeboten . Der Körper hat eine begrenzte Kapazität für die Verdauung von zusätzlichen Proteinen und nur zu bauen, so viel Muskelmasse auf einmal. Der Konsum , die nach oben von 42 Gramm Protein in vielen Ergänzungen zur Verfügung führt nur die Ausscheidung von diesem überschüssiges Protein vom Körper.

Wenn Sie wollen, um einige Protein -Supplementierung zu konsumieren, um Ihr Gewicht Ausbildungsbemühungen , Molke -Protein-Pulver - Unterstützung - entweder zu konzentrieren , oder je reiner Form isolieren - kann eine vorteilhafte Ergänzung zu Ihrer Ernährung sein. Der Körper verdaut Molke, die Reste aus geronnener Milch und angespannt , schnell und es hat sich gezeigt, Muskelsynthese erhöhen nach einem intensiven Gewichts Sitzung. Suchen Sie nach Molkenproteine ​​, die nur natürliche Zutaten und enthalten sind , die minimal , um den größten Nutzen .
Do Supplements Verbessern der Leistung ernten ?

Widerstand und Herz-Kreislauf Übung bearbeitet Schäden Muskeln und Protein können helfen, die Muskeln selbst reparieren . Die American Dietetic Association empfiehlt eine erhöhte Proteinzufuhr für den Einzelnen in intensiven Aerobic-Training , definiert als regelmäßig in Sitzungen über 70 Prozent ihrer maximalen Belastung Fähigkeiten beteiligt. Ernährungsberatung von Kanada und des American College of Sports Medicine haben auch vorgeschlagen, dass Leistungssportler brauchen mehr Eiweiß als Nicht- Sportler . Der Verbrauch von Protein direkt nach einer intensiven kardiovaskulären Sitzung kann den Heilungsprozess zu beachten, aber nur, wenn mit einem Kohlenhydrat kombiniert werden. Die Proteinmenge benötigt wird, ist jedoch nicht enorm und eine einfache 12-Unzen Portion Schokolade Milch oder zwei Esslöffel Erdnussbutter auf Brot kann dieses Bedürfnis zu befriedigen.

Die Zeitschrift Sports Medicine zwei Studien in seiner Februar- 1999 Problem, das eine Menge extra Protein zeigen, werden nicht in einer verbesserten sportlichen Leistung führen. In einer dieser Studien , die Teilnehmer (beide inaktiv und gut ausgebildete Sportler) verbraucht eine Diät für 13 Tage , die 2,4 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht ( das Dreifache der empfohlenen Tagesmindest) enthalten ist. Ihre Gewichtszunahme war identisch mit dem der Teilnehmer gerade aufwendig .86 Gramm Protein pro Kilogramm. Eine weitere Studie involved12 Anfang Bodybuilder, die 2,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht gegen Teilnehmer raub nur 1,4 kg Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht ausgespielt verbraucht . Beide Gruppen erzielten ähnliche Muskel-und Kraftzuwachs , trotz der Unterschiede in ihrer Proteinverbrauch .
Weight Loss

Die Atkins und South Beach Diät popularisiert die Idee, dass Protein hilft, Gewicht zu Verlust. Protein kann befriedigender als einfache Kohlenhydrate , aber wenn Sie in mehr Protein Kalorien als der Körper verbraucht - es wird immer noch als Fett gespeichert werden . Diese zusätzlichen Protein-Shakes und Energieriegel , und wenn sie ausgeübt wird, wird auf Pfund hinzuzufügen. Ein wenig mehr Protein in eine Diät, die auf den Gewichtsverlust konzentriert könnte Ihnen helfen, Ihre Muskelmasse Zusammensetzung während Sie gleichzeitig Fett verbrennen zu bewahren, aber man muss vorsichtig sein, um Ihre gesamte Kalorienverbrauch gering zu halten .

Gefahren

Extreme Konsum von Protein-Ergänzungen zu gesundheitlichen Problemen führen. Protein Ergänzungen sind lose im besten geregelt und kann hohe Mengen an ungesunden gesättigten und trans Fett enthalten. Der Zusatz von Farb-und künstliche Zutaten macht auch Ergänzungen weniger attraktiv als Vollwertkost. Protein Überlastung kann zu Gicht , Nieren-und Leberfunktionsstörungen, Magenprobleme, Dehydrierung und Erschöpfung Calcium .
Fazit

Keine wissenschaftliche Beweise unterstützt die Idee, dass Protein- Nahrungsergänzungsmittel sind in jeder Weg überlegen Proteins aus herkömmlichen Lebensmitteln . Die meisten Menschen weit mehr Protein als sie regelmäßig brauchen sowieso verbrauchen , ist die Zugabe von Nahrungsergänzungsmitteln überflüssig. Ein Protein-Ergänzung ist eine teure Ergänzung zu jeder Diät - auch Leistungssportler . Eine gelegentliche Energieriegel oder Eiweißshake wird Ihnen nicht schaden , aber der regelmäßige Verzehr dieser könnte zur Gewichtszunahme führen. Sie können Ihre Bedürfnisse erfüllen leicht mit einem zusätzlichen Truthahn-Sandwich , ein paar hart gekochte Eier oder eine Tasse fettarmer Hüttenkäse.