Wann sollte man nehmen Protein Shakes

? Protein ist in Lebensmitteln gefunden und ist für den Aufbau , die Aufrechterhaltung und Wiederherstellung der Muskeln , Knochen, Haut und anderen Geweben verantwortlich. Ohne die richtige Menge des Proteins hat der Körper Müdigkeit, Erfahrung Haarausfall und Abnahme der Muskelmasse werden . Das ist, warum viele professionelle Sportler und jeden Tag Menschen, die täglich trainieren trinken Protein-Shakes , um die Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen. Protein Shake Identification

Protein -Shakes sind pulverförmige Substanzen, die eine Kombination von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett. Sie variieren von 100% Protein vor allem Kohlenhydrate mit weniger Eiweiß und Fett. Sie haben auch in verschiedenen Geschmacksrichtungen von Vanille Minze Schokolade-Chip kommen . Oft sind sie mit einer Flüssigkeit wie Wasser , Milch oder Sojamilch vermischt werden . Es wird empfohlen, Protein-Shakes trinken nach dem Training
Protein Shake Vorteile

Krafttraining und Cardio- Ausdauer brechen das Protein in den Muskeln . jedoch werden die Muskeln nicht gebildet oder während des Trainings aufgefüllt. Tatsächlich beginnt die Muskelaufbau anschließend - . 45 Minuten bis zwei Stunden nach

Während dieser Zeit werden die Muskeln sind empfindlich gegenüber Insulin . Insulin ist für zwei Faktoren im Körper verantwortlich : Kohlenhydrate pendelt im ganzen Körper und Aktivierung von Enzymen , die in der Muskelmasse speichern die Glukose ( "Brennstoff" ) helfen. Nach dem Tanken den Körper mit einem Protein-Shake nach dem Training ist der Körper in der Lage, die natürlichen Verbindungen ( Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett) in den Muskeln zu speichern. Dies bereitet den Körper für die nächste Trainingseinheit .
Überlegungen

Verschiedene Arten von Protein-Shakes sind zu unterschiedliche Ziele ausgerichtet. Bodybuilder und Leute mit Interesse an Gewicht zu verlieren, lieber Shakes mit mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate. Endurance Trainer lieber mehr Kohlenhydrate als Protein , sie mit genügend Energie für die nächste Trainingseinheit bieten
Typen

Drei Haupttypen von Proteinen in verschiedenen Shakes gefunden werden, sind : . Molke , Casein und Soja. Molke ist die häufigste und dies ist das Protein in der Milch . Es ist nach einer intensiven Aktivität schnell einziehende und eine gute Ergänzung . Caesin ist auch in Milch, es ist jedoch langsam absorbierendes und bleibt im Körper für eine längere Zeit. Es wird oft als Mahlzeitenersatz eingesetzt. Soja ist auf pflanzlicher Basis und für seine antioxidativen Eigenschaften bekannt. Die meisten Athleten bevorzugen Molke oder Kasein , aber Soja-Protein wird von vielen Frauen, vor allem Frauen in der Menopause eingesetzt.
Proteinbedarf

Allgemeinen müssen erwachsene Frauen, 46 g Eiweiß pro Tag und erwachsene Männer , 56 Gramm. Eine genauere Berechnung 0,36 multipliziert Ihres Körpergewichts . Die Gesamtmenge ist die Menge an Protein müssen pro Tag. Menschen, die in mehr als zwei Stunden der körperlichen Aktivität erfordern mehr als die empfohlene Tagesmenge .
Missverständnisse

Die wichtige Sache zu erinnern, über Protein -Shakes ist, dass es nur vorteilhaft in Verbindung mit körperlicher Aktivität. Der Verzehr einer hohen Protein-Diät - ob aus der Nahrung oder aus Shakes - ohne Übung wird unweigerlich zu einer Gewichtszunahme führen. Protein als Brennstoff für den Körper angesehen werden. Wenn eine übermäßige Menge an Protein im Körper ist und nicht verwendet wird, dann wird es automatisch als Fett gespeichert.