Cholin Ernährung

Cholin Ergänzungen sind immer zunehmende beliebt bei Menschen, die ihr Gedächtnis zu verbessern , gegen Müdigkeit und Schlaflosigkeit, oder Erhöhung der Leber möchten. Cholin ist ein wichtiger Bestandteil für gute Nerven , Zell-und Leberfunktion. Definition

Obwohl es oft mit den B- Vitamine als B4 gruppiert sind, ist es nicht unbedingt ein Vitamin , sondern ein Nährstoff. Die meisten Menschen nehmen Cholin Ergänzungen in Form von Lecithin, welches das Phospholipid , in der es im Körper erscheint häufig ist . Obwohl Ihr Körper kann einige Cholin auf seine eigene zu erstellen, müssen Sie es als Teil Ihrer Ernährung konsumieren, um ein gesundes Maß zu halten.
Funktion

Cholin hat vier wichtige Funktionen in Ihrem Körper. Es ist der Schlüssel zu gesunden Nerven Funktionieren . Cholin ist ein Vorläufer von Acetylcholin, ein Neurotransmitter, der die Nachrichten von Nerv zu Nerv und von Nerv zu Muskel trägt, ist . Es hält die Zellmembranen gesund. Cholin ist einer der Bausteine ​​für die Zellwände . Es ist das eine, die auf Fettbasis Nährstoffe und Zellmüll in und aus passieren lässt . Es hilft, überschüssige Fette aus der Leber. Es hilft Zellen miteinander kommunizieren . Viele chemische Ereignissen im Körper, wie beispielsweise das Ein-und Ausschalten von Genen , verwenden Cholin zur Verfügung Methylgruppen , Informationen von Molekül zu Molekül übertragen. Cholin ist auch im Körper verwendet, um Betain, ein anderes Methyldonor , die Ihre Zellen gegen Stress und Austrocknung hilft bilden.
Richtlinien

1998 das Institut von Medizin etabliert Empfehlungen für Cholin- Aufnahme bei 550 mg . täglich für Männer und 425 mg . für Frauen. Die US Food and Drug Administration hat keine Richtlinien für die Cholin- Aufnahme veröffentlicht.
Diät

Sie wahrscheinlich schon genug Cholin in der Ernährung. Eigelb, insbesondere reich an Cholin , aber auch andere Nahrungsmittel sind auch, insbesondere Fleisch. Vegetarier müssen nicht ärgern. Cholin ist auch in Soja leicht verfügbar , Nüsse, Bohnen, Brokkoli und Blumenkohl.
Mängel

Obwohl schwangere Frauen sollten besonders auf ihre Cholin- Aufnahme zu bezahlen, sind selten Mängel . Die Symptome , die Sie vielleicht in Cholin -Mangel , gehören Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Nerven, Muskel-Probleme , die Unfähigkeit der Nieren , den Urin zu konzentrieren und die Ansammlung von Fett im Blut.
Schwangerschaft

Es ist allgemein bekannt , dass schwangere Frauen müssen ihre Folsäurezufuhr zu erhöhen. Nun, auch das ist Cholin besonders wichtig während der Schwangerschaft, und die beiden sind verwandt. Wenn es nicht genügend Folsäure vorhanden , fordert der Körper Cholin. Wenn es nicht genügend Cholin, verlangt der Körper Folsäure. Ergänzungen während der Schwangerschaft müssen ausreichende Mengen an beiden Nährstoffen versorgen . Cholin -Mangel in der Schwangerschaft hat , um Gehirn und Rückenmark Defekte gebunden worden .
Forschung

Cholin Forschung ist in den Kinderschuhen, aber erste Ergebnisse zeigen, dass Cholin kann hilfreich erweisen einige psychischen Erkrankungen, wie bipolarer Störung. Es kann auch eine gewisse erhöhte Nervenmuskelfunktionbei Alzheimer-Patienten .