Egg Protein Vs. Whey Protein

Protein ist ein Makronährstoff und eine wichtige Grundlage für Knochen, Haut , Muskeln , Gewebe und Blut. Es enthält Aminosäuren, die die Bausteine ​​der Zellen . Protein kommt aus vielen verschiedenen Quellen , einschließlich Rind, Fisch , Eier, Tagebuch , Nüsse , Samen und Hülsenfrüchte. Die Proteinmenge die Sie jeden Tag brauchen, je nach Gewicht, Kalorienaufnahme und Aktivität. Laut USDA wird die empfohlene Tagesdosis von Protein durch eine einfache Gleichung : Gewicht in Pfund in kilogramsWeight in kg geteilt durch 2,2 = Gewicht x 0,8 bis 1,8 g /kg = Gramm Protein Egg und Whey Protein sind zwei der beliebtesten Proteinen. Sie erhalten durch den Verzehr von Ei-Protein ganze Eier oder Eiweiß oder Eiweißpulver . Whey Protein wird durch Milchprodukte oder powder.But , die man besser für Sie erhalten ? Vergleichen wir . FAQs

Egg -Protein ist eine große Qualität Protein, das mit Sportlern und Bodybuildern beliebt ist . Vor Ei Ergänzungen zur Verfügung , würden sie rohem Eiweiß trinken oder Dutzende von Eier essen zu einem Zeitpunkt. Egg Protein wird oft als die " perfekte Protein " aus dem " perfekten Essen ", denn Eier enthalten alle Bausteine ​​des Lebens , einschließlich Eiweiß, essentielle Fette, Vitamine , Mineralstoffe und das gute Cholesterin .

Whey Protein ist eine hervorragende Qualität Protein, das sehr beliebt bei der Fitness-Welt ist . Es ist aus Molke, die das flüssige Nebenprodukt der Käse aus Kuhmilch hergestellt ist isoliert. Whey Protein enthält ein komplettes Spektrum von Aminosäuren, die in den Konzentrationen perfekt für eine optimale Leistung sind .
Bedeutung

Protein Qualität wird durch zwei wichtige Werte gemessen. Die erste ist die Verdaulichkeit , die das Maß für die Effizienz der Verdauung und Absorption durch den Körper. Zweitens ist die Bioverfügbarkeit des Proteins , das durch seine biologische Wert gemessen wird. Dies bezieht sich auf die Menge des Proteins erhalten, wenn es vom Körper für die Verwendung durch Muskeln und Gewebe absorbiert.

Sowohl Ei und Molke-Protein -Score sehr hoch auf biologischen Wert, weil sie vom Körper sehr effizient eingesetzt werden. Die biologische Wertigkeit von Ei -Protein ist 88 . Es wird vom Körper ein wenig langsamer als Molke -Protein, das eine biologische Wert zwischen 130 und 160 hat absorbiert.
Funktion

Proteine ​​führen viele verschiedene und wichtige Funktionen im Körper. Sie sind in lebenswichtigen chemischen Reaktionen beteiligt sind, transportieren sie und speichern Nährstoffe , und sie bieten Struktur , Verteidigung und regulatorische Unterstützung für den Körper.

Hochwertige Proteine ​​wie Ei und Molke diese Funktionen optimal . Einer der offensichtlichsten Möglichkeiten, um die Ergebnisse dieser Proteine ​​in Aktion Gage ist zu bemerken, wie gut Muskeln wachsen und erholen sich von Übung nach dem Essen , die diese Proteine ​​. Übung verbraucht Proteinspeicher schnell . Re - Betankung mit Ei-oder Molkenprotein -Feeds die Muskeln , sie aufzubauen und es ihnen ermöglicht , sich schnell von dem Stress der Anstrengung zu erholen.
Vorteile

Zusätzlich zu den Vorteile Protein sorgt für aktive Muskeln, verbessert auch Protein sowohl hormonelle und zelluläre Funktionen . Darüber hinaus ist das Immunsystem sehr empfänglich für antioxidativen Wirkungen Proteins .

Wenn Sie Diät , sowohl Ei-und Molkenproteine ​​sind nützlich , weil Protein Salden Blutzuckerspiegel, im Gegensatz zu Kohlenhydraten, die bewirkt, dass Blutzucker zu schwanken. Ausgewogene Blutzuckerspiegel helfen, Gewicht und Appetit zu kontrollieren , konsistente Energieniveaus zu halten und Fett zu verbrennen. Sowohl Ei-und Molkenproteine ​​sind in einem praktischen Pulverform als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.

Egg Protein ist kalorienarm und hat eine Qualität Aminosäure-Profil . Am besten ist es , diese Art von Protein, das durch das Essen von Eiern zu bekommen , im Gegensatz zu mit einem Ei -Protein-Pulver Ergänzung.

Whey Protein ist die schnellste absorbieren Eiweiß und enthält ein komplettes Spektrum von Aminosäuren und verzweigtkettigen Aminosäuren. Es gibt keine ganze Essen, das seine Leistung mithalten können. Es ist ideal für den Einsatz vor und nach dem Training die besten Ergebnisse zu bekommen.
Überlegungen

Es gibt einige Dinge zu beachten, wenn Sie sich entscheiden , welches Protein für Sie am besten ist .

Sowohl Ei und Molke -Protein kann Lebensmittel-Allergien bei bestimmten Personen , die empfindlich auf Tier-oder Milchprodukte verursachen. Normalerweise ist der Verdauungstrakt leidet aufgrund einer Unfähigkeit , das Protein abzubauen.

Manche Menschen mit einer natürlichen Neigung zu hohen Cholesterinspiegel müssen besonders vorsichtig zu essen, ganze Eier sein. Eiweiß enthalten mehr Eiweiß als Eigelb , während das Eigelb die meisten der Cholesterin-und Fett haben . Das ist nicht so schlecht, wenn man das meiste Fett ist wichtig, gut oder Fett. Wenn das Essen von Eiern , lesen Sie die Eigelbe , ein oder zwei pro Tag ( oder gar keine , wenn ein Risiko für hohe Cholesterinwerte ) zu begrenzen und essen mehr Eiweiß

Essen zu viel Protein - . Mehr als 30 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr - kann schädlich sein. Es kann Körpersysteme und Organe unter unnötigen Stress setzen , wie den Nieren . Idealerweise sollte Protein machen etwa 15 Prozent des gesamten täglichen Kalorienzufuhr, nach der RDA . Eine Diät , bestehend aus 1.800 Kalorien pro Tag verlangt, dass etwa 270 Kalorien sollten aus Eiweiß stammen . Planen Sie sorgfältig und nicht zu viele Kohlenhydrate zu opfern für Protein.