Interessante Fakten über Protein Supplements

Protein ist eines der drei wichtigsten Nährstoffe , die die menschliche Ernährung umfassen. Protein besteht aus Komponenten , den Aminosäuren hergestellt, und diese spielen eine wichtige Rolle in vielen Körperfunktionen wie Gewebewachstums Körper Aufrechterhaltung des Immunsystems und als Träger für andere Nährstoffe im ganzen Körper. Protein Ergänzungen sind als einfache Methoden vermarktet werden, um eine höhere Qualität Protein in der Nahrung zu bekommen , im Gegensatz zu natürlichen Lebensmitteln . Protein kann Ihnen helfen, an Gewicht und kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Es ist ein alter Witz über eine Thermoskanne . Es hält warme Speisen warme und kalte Speisen kalt, aber wie sieht es wissen , was was ist ? Das gleiche gilt für das Protein ist. Viele Websites fördern Protein als Gewicht oder Muskelaufbau -Produkt für Sportler und Bodybuilder , während viele Diäten fördern zusätzliches Protein , um Start Stoffwechsel zur Gewichtsreduktion.

Protein Ergänzungsmittel können in Kombination mit einem höheren Kalorien-Diät eingesetzt werden , also eine Gewichtszunahme. In Studien von Athleten gegeben Proteinergänzungen über ihren normalen Bedürfnissen , war Gewicht oder Muskelaufbau nicht mehr signifikant mit einer höheren Aufnahme von Protein, wenn Kaloriengehalt konstant gehalten wurden . Proteinzufuhr kann die Reparatur helfen und bauen Muskeln während der sportlichen Ausbildung, und diejenigen, die in intensiven Trainingseinheiten greifen erfordern mehr Protein als die durchschnittliche Person. Gewichtszunahme ist jedoch von einem Kalorienüberschußvon allen Nährstoffquellen , nicht nur Protein erreicht .

Gewichtsverlust, kann das Protein die Stoffwechselrate um etwa 30 Prozent steigern , so eine Studie im American Journal of Physiologie, Herstellung ergänzt ein marktfähiges Produkt in der Gewichtsverlust der Industrie . Erstellen Allerdings tatsächlichen Protein-Nahrungsmitteln diese thermische Wirkung , Verbrennung von Körperfett . Flüssiges Protein- Nahrungsergänzungsmittel sind nicht in der Lage , diesen Effekt voll zu erreichen, als Teil des erhöhten Stoffwechsel ist mit dem während der Verdauung verwendet Energie.
Extra- Protein ist nicht immer besser

Wenn der Körper zusätzliche Nährstoffe erhält , hat der Körper mehrere Wege , um mit der Lagerung oder Beseitigung der überschüssigen umzugehen. Mit Kohlenhydraten wird überschüssiges zuerst in Muskeln und Leber Glykogen gespeichert, um den kurzfristigen Bedarf , wie ein plötzlicher Ausbruch von Energie aus Lauf verwendet werden. Natürlich sind zusätzliche Kohlenhydrate, die nicht als Glykogen gespeichert werden können, im Fettgewebe (Fett -) Gewebe als langfristige Lagerung , wenn der Körper geht durch Fastenzeiten gespeichert. Fett nicht viel Transformation nehmen vom Körper gespeichert werden , und es wird fast sofort im Fettgewebe gespeichert.

Protein , andererseits , wird in seine Komponenten zerlegt Aminosäure und überschüssiges nicht sofort vom Körper benötigt wird, durch den Harnstoff beseitigt . Überschüssiges Protein kann Stamm auf die Leberfunktion führen , wie Harnstoff wird durch die Leber, oder auf die Nierenfunktion , wie Harnstoff in Urin umgewandelt.

Menschen, die aktiv sind, benötigen mehr Protein pro Kilogramm Körpergewicht als sesshaft zu tun verarbeitet Menschen . Mit ausreichend Protein zu reparieren und Muskeln aufzubauen ist wichtig, wenn Trainingseinheiten brechen Gewebe. Der Konsum von Extraprotein ohne eine entsprechende körperliche Trainingsprogramm wird nicht Muskelgewebe Läden bauen.
Timing ist alles

Es gibt bestimmte Zeiten, in denen der Körper ist besser ausgestattet zu verdauen und zu verwerten Protein. Protein Ergänzungen sind eher Kraft, wenn 30 bis 60 Minuten nach einer sportlichen Veranstaltung verbraucht .

Darüber hinaus müssen Ausdauersportler Kohlenhydrate direkt nach dem Training oder Event zu ersetzen Glykogenspeicher aufnehmen . Protein mit einer Kohlenhydratquelle genommen verbessert die Aufnahme der Kohlenhydrate.
Alle Protein- Produkte werden nicht erstellt Ebenso

unterschiedliche Proteinquellen enthalten verschiedene Ebenen der Aminosäure-Bausteine . Einige Produkte sind möglicherweise nicht "vollständig "-Proteine ​​, und würde weniger vorteilhaft für die Bedürfnisse des Körpers sein .

Ein Maß für die Qualität eines Proteins ist ein Maß genannt PDCAA , das Protein - Verdaulichkeit korrigiert Aminosäure -Score. Dieser misst die Menge der essentiellen Aminosäuren in einem Protein-Produkt und wie effizient sie verdaut werden. Es ist eine staatlich anerkannte Standard für die Bestimmung der Proteinqualität , sondern ist eher ein Faktor bei der Bewertung eine angemessene Proteinzufuhr bei Patienten mit Low-Protein- oder kalorienarme Ernährung . Eine Ernährung mit einer Vielzahl von Protein , auch aus vegetarische Quellen , adäquat erfüllen die täglichen Bedürfnisse aller essentiellen Aminosäuren.

Es ist auch ein Konzept in den Ergänzungen als " schnell" und " langsam" -Protein. Molkeprotein wird als ein Protein, das schnell zu einem raschen Anstieg Aminosäurespiegel und daher rasch Steigerung der Proteinsynthese verursacht. Casein -abgeleitete Protein wird als ein langsam Protein , und diese sind vor allem für langfristige Vermeidung von Körperprotein ( Gewebe) Aufschlüsselung verwendet .
Protein kann ein Appetitzügler
< Be p> eine Studie der University of Washington hat vorgeschlagen, dass Protein erzeugt ein Sättigungsgefühl , was zu einer verringerten Kalorienzufuhr . Research ergab, dass Substitution Protein für Fett in der Ernährung kann tatsächlich Hunger Symptome zu reduzieren. Dies ist wahrscheinlich auf die Stimulation von Appetit unterdrücken zwei Hormone, Cholecystokinin (CCK) und Glucagon-like -Peptid -1 ( GLP -1). CCK freigesetzt wird, um sowohl die Fett und Eiweiß zu verdauen, und das Sättigungsgefühl vermittelt durch Hemmung der Magenentleerung. Je länger Nahrung im Magen bleibt , desto geringer die Wahrscheinlichkeit von übermäßigem Essen . GLP funktioniert auch die Magenentleerung verlangsamen , sondern hilft auch mit dem Insulin-Reaktion aus der Bauchspeicheldrüse .

Typischerweise wird dieses Phänomen bei der Verdauung von Protein-Lebensmittel tatsächlich gesehen , eher als mit flüssigen Protein-Nahrungsergänzungen . Flüssige Nahrungsmittel den Magen schnell zu verlassen , und reduzieren die Sättigungsgefühl . Die Verwendung einer Proteinergänzung als Zwischenmahlzeit zu höheren Kalorien Optionen ersetzen können diejenigen, die aufgrund von Hunger und Heißhunger zu viel essen , so lange profitieren, da Kalorien unter Kontrolle bleiben .