Vitamine & Mineralien für gesundes Haar

Ihr Haar erfordert eine Reihe von Vitaminen und Mineralien , um gesund zu bleiben. Sie können in Ihrer Ernährung Lebensmittel, die Haar helfen Vitamine und Mineralstoffe enthalten sind , oder Sie können Ergänzungsmittel konsumieren, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Vitaminen und Mineralstoffen , um eine gesunde Haar zu halten bekommen . Vitamin A

In The Beauty -Diät: Suche Große war noch nie so lecker , sagt Autor Lisa Drayer Ihr Körper braucht Vitamin A für gesunde Zellwachstum in Kopfhaut und Haare zu fördern. Vitamin A fördert die Produktion von Talg in der Kopfhaut ; ein Mangel an Talgproduktion können , um Schuppen zu führen . Männer über 19 Jahren müssen 900 Mikrogramm Vitamin A täglich, und Frauen müssen 700 Mikrogramm dieses Vitamins pro Tag für gesundes Haar. Schwangere Frauen müssen 770 Mikrogramm Vitamin A, und stillende Frauen benötigen 1.200 Mikrogramm Vitamin A täglich für gesundes Haar.

Nahrungsquellen für Vitamin A sind Kalb -, Rind- , Hühnerleber , Lebertran , Milchprodukte , Voll Milch Joghurt, Vollmilch- Quark und Butter. Weitere Nahrungsquellen sind dunkel - grünes Gemüse, Blattgemüse, Gemüse gelb , orange Gemüse , Karotten , Kürbis , Süßkartoffeln , Melonen , Aprikosen , Kürbis und Mangos .
Vitamin B6
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Vitamin B6 hilft dem Körper zu schaffen Melanin, das Ihre Haut und Haare ihre Farbe gibt . Vitamin B6 fördert auch die Produktion der roten Blutkörperchen , so dass Ihr Körper kann besser sauerstoffhaltige Haarzellen und Haarfollikeln . Erwachsene müssen 1,3 Milligramm Vitamin B6 pro Tag für gesundes Haarwachstum . Wenn Sie älter werden , benötigen Sie ein bisschen mehr von diesem Vitamin täglich ; wenn Sie über dem Alter von 51 sind, müssen 1,5 bis 1,7 Milligramm Vitamin B6 täglich. Nahrungsquellen für Vitamin B6 sind Weizenkeime, Vollkornmehl, Sonnenblumenkerne , Kleie , Spinat , brauner Reis , Karotten , Sojabohnen , Linsen, Milch, Käse, Rinderleber , Milch, Garnelen, Huhn , Thunfisch , Pute und Lachs.

Vitamin C

Vitamin C fördert die gesunde Durchblutung in der Kopfhaut und Körper und hilft, Kapillaren, die Haarfollikel Wachstum zu unterstützen halten. Ein Mangel an Vitamin C kann zu Haarbruch führen . Männer im Alter von über 18 Jahren benötigen 90 Milligramm Vitamin C pro Tag und Frauen benötigen 75 Milligramm. Stillende Frauen benötigen 120 Milligramm Vitamin C täglich . Nahrungsquellen für Vitamin C sind Wassermelonen, Grapefruit, Kiwi , Brokkoli , Tomaten , Paprika , Orangen , Melonen , Erdbeeren , Blumenkohl, Zitrussäfte , Rosenkohl, Kohl, Spinat , Kohlrabi , Paprika , Kartoffeln , Kürbis , Preiselbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren und Ananas.
Vitamin E

Vitamin E hilft, die Durchblutung in der Kopfhaut zu verbessern. Erwachsene über 18 Jahre benötigen 22,5 internationale Einheiten ( IE) Vitamin E täglich, und stillende Frauen benötigen 28,5 IE täglich . Nahrungsquellen von Vitamin E schließen Weizenkeime, Leber, Eier , Maisöl Margarine , Olivenöl, Safloröl, Sojabohnenöl , Baumwollsamenöl , Pflanzenöl und Rapsöl . Grünkohl, Spinat , Süßkartoffeln , Yams , Spargel, Avocados, Mangold, Kohlrabi, Senf und Grünkohl sind Gemüse Quellen für Vitamin E.
Eisen

Ihr Körper benötigt Eisen zu den roten Blutkörperchen, den Zellen und Haarfollikel mit Sauerstoff zu erzeugen. Ein Mangel an Eisen kann zu trockene, spröde Haare und Haarausfall führen. Erwachsene Männchen müssen 8 Milligramm Eisen pro Tag und erwachsene Frauen müssen 18 Milligramm täglich. Nahrungsquellen für Eisen gehören mageres rotes Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten, Austern , Fisch, dunkle Melasse , Kleie , Leber-und dunkelgrünes Gemüse .
Zink

Ihr Haar braucht Zink; ein Mangel an diesem Mineral kann zu Haarausfall und trockene, schuppige Kopfhaut führen . Männer benötigen 11 Gramm Zink täglich, und erwachsene Frauen müssen acht Milligramm. Schwangere Frauen müssen 11 Milligramm Zink pro Tag, und stillende Frauen benötigen 13 Milligramm. Nahrungsquellen für Zink enthalten Sonnenblumenkerne, gekocht Grüns, Pilze, Tofu , Vollkornprodukte , Sojabohnen , Erdnüsse, Limabohnen, Augenbohnen , Pinto-Bohnen , Krabben, Garnelen, Muscheln , und Ricotta , Schweizer, und Gouda Käse.