Wenn an Protein Drinks Getränke

Regelmäßige Sportler und Athleten wissen, dass Protein hilft Muskelleistung und Reparatur, aber sie fragen sich, wie Protein-Drinks in ihre Diät passen. Eine sitzende Person muss nicht Mahlzeiten mit Protein-Drinks ergänzen --- regelmäßige Nahrung bietet viel hochwertiges Eiweiß . Ein lockeres Trainingsgerät , deren primäres Ziel ist die Gesundheit und das Wohlbefinden kann auch überspringen Sie die Proteinergänzungen , aber einige Ausdauersportler , Bodybuilder und Figur Konkurrenten aus sorgfältig zeitlich Protein-Drinks profitieren. Arten von Protein- Drinks

Bei der Vielzahl von Protein- Getränke zur Verfügung , wie Sie sich entscheiden ? In der Regel als Pulver mit Wasser, Saft , Milch oder in einem Smoothie mischen verpackt , Proteintypen variieren in der Qualität. Der Körper am leichtesten verdaut Molkenprotein ( ein Nebenprodukt der Milch), so ist es ein Favorit unter den Bodybuilder und Athleten . Einmal eingenommen , können die Aminosäuren in der Molke in Ihre Muskeln so schnell wie 20 Minuten. Sie können auch pulverförmige Ei, Soja ( die einzige vollständige Proteinquelle , die auch Vegetarier ist ) und Reis und Hanf -Protein -Pulver . Einzelhändler verkaufen ready-to -drink -Protein-Ergänzungen , aber Sie zahlen für die Bequemlichkeit extra.
Frühstück

Nach einer Nacht schnell, braucht Ihr Körper sofort Kraftstoff. Wenn Sie zum Training erste , was am Morgen neigen , bietet ein Protein Drink Ihren Körper mit Energie ( vor allem, wenn ihre mit einigen Schnell Kohlenhydrate wie Orangensaft) , so dass Sie Ihre Übungen besser durchführen können. Trainieren auf einem leeren System zwingt Ihren Körper, Ihre magere Körpermasse als Brennstoff und minimiert die Fettverbrennung.
Reparatur-Service für Muskeln

Die traditionelle Zeit , um zu trinken ein Protein Drink ist direkt nach einem intensiven Krafttraining Sitzung. Krafttraining baut Ihr Körper , indem zunächst Mikrorisse in den Muskeln . Das Wachstum der Muskeln tatsächlich geschieht nach dem Training , wenn Ihre Muskeln selbst reparieren . Verbrauchen 20g bis 40g Protein so nah an Ihr Training wie möglich , um Ihren Körper in diesem Muskelaufbau zu unterstützen. Versuchen Sie, nicht länger als 90 Minuten warten , um die Muskeln zu ernähren.

Einige Protein kann in der Wiederaufnahme von Ausdauertraining als auch zu unterstützen . Ein Protein Drink mit 10g bis 20g Protein und etwa 50 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten kann helfen, Muskeln zu laden ihre Energiespeicher besser als Kohlenhydratgetränkeallein.
Time Frame

Einige Fitness-Experten empfehlen, ein Protein-Drink vor dem Training, aber Sie werden nicht über die Protein Vorteile sofort . Ihr Körper braucht Zeit, um die Komponenten in Protein brechen und machen sie für die Verwendung durch den Körper verfügbar . Wenn Sie in einem Getränk nehmen 30 Minuten vor dem Training , von der Zeit, die Sie Mitte (oder getan ) mit dem Training sind , werden die Komponenten in Ihrem Protein-Drink zur Verfügung , um Ihre Muskeln .
Überlegungen

Ihr Aktivitätsniveau und Fitness-Ziele zu bestimmen , ob Sie Ihre Diät mit einem Proteindrink ergänzen müssen . Denken Sie daran, viele Protein-Drink Ergänzungen tragen viele Kalorien --- einige nach oben von 500 Kalorien pro Portion . Wenn Sie schauen, um ein paar Pfunde durch Bewegung fallen , sorgfältig zu prüfen, Protein-Drink -Etiketten zu sehen, ob Ihr trägt zu viel Zucker und Zusatzstoffe. Das Eiweiß kann Ihr Körper jeder eine Portion 40g verwenden , so dass überschüssiges Sie verbrauchen wird als Fett gespeichert werden . Wenn Sie derzeit machen gute gesamten Lebensmittel- Protein- Auswahl, werden Sie wahrscheinlich nicht brauchen einen Protein-Drink .