Sicherste Muskelaufbauergänzung

Die sichersten Muskelaufbau Ergänzungsmittel sind konzentrierte Mengen an Vitaminen, Mineralstoffen und Aminosäuren natürlich bei der Ernährung Vollwertkost gefunden. Es kann schwierig sein , aber eine optimale Nährstoffbedarf ohne zu viele Kalorien oder zu viel Zeit in der Küche zu befriedigen. Die meisten Fitness- Experten beraten Sportler und Bodybuilder , ein Multivitamin-und anderen Nahrungsergänzungsmitteln zu helfen, die erhöhten Anforderungen körperliche Bewegung und Muskelwachstum Platz auf dem Körper zu nehmen. Mehrere Ergänzungen - jene wichtig, die Muskelfunktion und Flüssigkeitshaushalt - sind besonders zu empfehlen. Lecithin

Das Magazin Flex drängt stark Bodybuilder Lecithin -Präparate nehmen . Da Lecithin spielt eine wichtige Rolle bei der Verdauung von Fetten und der Senkung des Cholesterinspiegels , kann es helfen, verbessern Sie Ihre allgemeine Lipoprotein-Profil . Lecithin enthält auch Cholin, ein wichtiger Nährstoff während einer langen oder intensiven Training erschöpft. Flex empfiehlt Bodybuilder konsumieren vier oder mehr Esslöffel körnigen Lecithin , die Smoothies, Salate oder Müsli hinzugefügt werden können. Flex empfiehlt Ergänzung , weil die meisten Lecithin -reiche Lebensmittel sind entweder reich an gesättigten Fettsäuren oder stark verarbeitete .
Magnesium

Muskeln brauchen Magnesium , um richtig zusammenziehen , so dass eine ausreichende Zufuhr dieser Nährstoff entscheidend für die Entwicklung von Macht. Leider sind viele Athleten haben marginale Mängel an Magnesium , die die Leistung und das Muskelwachstum behindern könnten . Muscle & Fitness Magazin empfiehlt 250-450 mg Magnesium täglich in Form von Magnesium- Succinat oder Magnesium -Aspartat . Nahrungsquellen sind Blattgemüse, Lachs , Brokkoli , Nüsse, Samen und Bohnen.
Glutamin

Die Aminosäure Glutamin hilft, ziehen Wasser und Glykogen in den Muskelzellen . Nach Muscle & Fitness, bedeutet dies, " Größe, Baby!" Glutamin hilft auch sicherzustellen , dass die Aminosäuren nicht Muskel-Wachstum für einige andere physiologische Aufgabe aufzugeben. Zusätzlich zu seiner Bodybuilding- Funktionen , stärkt Glutamin auch die Immunität, was bedeuten könnte, werden Sie in der Turnhalle statt stecken zu Hause im Bett. Muscle & Fitness empfiehlt fünf Gramm in der Früh und fünf weitere nach dem Training.
Kalium

Intensive körperliche Aktivität und übermäßiger Flüssigkeitsverlust , Schwitzen zum Beispiel führen kann Kaliumspiegel . Kalium spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion und der Nervenübertragung . Es hilft auch dem Körper den Flüssigkeitshaushalt aufrecht zu erhalten und zu nutzen, Kohlenhydrate und Eiweiß zur Energiegewinnung. Kaliummangel führt zu Muskelschwäche und Müdigkeit. Die besten Quellen für Kalium sind Kartoffeln , Bananen , Brokkoli , Champignons , Avocado , Grünkohl , Milch, Nüsse , Bohnen , Tofu , Tomaten , Fisch, Sellerie und Melasse .
Vitamin D

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelfunktion und bei der Erreichung Gewinne in der körperlichen Kraft , nach Forschung in Flex berichtet . Vitamin -D-Mangel ist eine der häufigsten Nährstoffmangel bei den Amerikanern . Da viele Bodybuilder vermeiden Milchprodukte ( die in der Regel Vitamin D angereichert ) , können sie mit einem erhöhten Risiko. Die beste Quelle für Vitamin D ist die Sonne, aber viele Experten sind zurückhaltend auf Sonneneinstrahlung empfehlen wegen des erhöhten Hautkrebsrisiko birgt diese Lösung . Nahrungsquellen für Vitamin D sind Sardinen und Lebensmittel häufig mit diesem Vitamin angereichert , wie Milch, Saft und Müsli.