Wie viele Vitamine sind zu viele

? Vitamine und andere Nahrungsergänzungsmittel haben Popularität in den letzten Jahren mit dem Trend zu natürlicher Gesundheit und alternative Medizin gewonnen. Während die Zugabe von bestimmten Ergänzungen vorteilhaft ist , sie können auch schädlich sein, wenn in großen Mengen aufgenommen . Das folgende ist eine Anleitung für ein paar Ergänzungen, die mit Vorsicht eingenommen werden sollte . Calcium

Calcium ist ein wichtiger Mineralstoff für gesunde Knochen und Zähne. Calciummangel ist die häufigste Ursache von Osteoporose. Konsultieren Sie einen Arzt für die individuelle Dosierung. Toxizität kann in weniger als 2 bis 3 g pro Tag liegen. Anzeichen einer Überdosierung sind : Verwirrung, unregelmäßiger Herzschlag , Schmerzen, Übelkeit und Erbrechen. Große Mengen von Kalzium kann sogar zu Herzschäden .
Vitamin E

Vitamin E oder Tocopherol, ist ein starkes Antioxidans . Es schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale . Es ist in vielen Obst und Gemüse und natürlichen Ölen wie Weizenkeimöl, Maiskeimöl , Nüsse und Samen gefunden. Allerdings können große Mengen an Vitamin E Übelkeit, Kopfschmerzen , Ohnmachtsanfälle und sogar eine Tendenz zu bluten verursachen. Große Mengen auch das Risiko von Blutgerinnseln erhöhen. Die empfohlene Dosis beträgt 8 bis 10 mg oder 12 bis 15 internationale Einheiten (IE ) pro Tag.
Vitamin K

Vitamin K ist wichtig für die normale Blut Blutgerinnung. Es ist vor allem in dunkelgrünem Blattgemüse gefunden. Allerdings kann eine Überdosierung von Vitamin-K- Leberschäden und sogar Hirnschäden bei Kleinkindern führen. Während es unwahrscheinlich, dass eine Überdosierung wird durch den Verzehr von Gemüse auftreten , ist es einfach, mit zusätzlichen Vitamin K. überdosieren Aus diesem Grund ist es nur auf Rezept erhältlich . Wenn Ihr Arzt Vitamin K verschrieben, nehmen Sie nur , wie verwiesen.
Vitamin C

Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, das eine Vielzahl von wichtigen Funktionen im Körper hat . Es ist für die Reparatur von Gewebe und in der Herstellung von Kollagen erforderlich. Es ist in den Metabolismus von verschiedenen Aminosäuren, Mineralien und anderen Vitaminen wie Folsäure verwendet wird. Es unterstützt das Immunsystem und Nervensystem, und ist für die Absorption von Proteinen notwendig. Es ist in vielen Obst und Gemüse leicht verfügbar , obwohl zusätzliche Vitamin C ist für die Ernährungs-Unterstützung empfohlen. Überall von 500 bis 2.000 mg kann den ganzen Tag mit Wasser eingenommen werden . Allerdings können große Mengen verursachen Blutungen , Kopfschmerzen, gerötetes Gesicht , Übelkeit, Erbrechen und Durchfall.
Vitamin B-3

Vitamin B- 3 ist auch bekannt als Niacin . Es ist wesentlich bei der Herstellung von Enzymen. Es hilft auch, die Blutgefäße erweitern und verringern den Cholesterinspiegel . Es kommt natürlich in Rinderleber , Huhn und getrocknete Bohnen . Übermäßige Mengen an Niacin verursacht , was bekannt als " Niacin Flush ". Der Körper wird rot und heiß, und Ohnmacht auftreten kann. Es ist wichtig, nicht mehr als die empfohlene Tagesdosis : . 14 mg für Frauen und 16 mg für Männer
Vitamin B-6

Vitamin B-6 oder Pyridoxin , ist wichtig, um den Stoffwechsel. Viele nehmen zusätzliche Vitamin B-6 , Gewicht zu verlieren . Es sollte jedoch mit Vorsicht verwendet werden . Die B-Vitamine arbeiten in Verbindung mit einander. Einnahme großer Mengen von einem von diesen kann zu einem Ungleichgewicht bei den anderen führen. Übermäßige Mengen an B-6 kann Nervenschäden verursachen, und längerem Gebrauch kann Abhängigkeit verursachen. Folgen Sie der empfohlenen Dosis von 1,5 mg pro Tag.
Vitamin B-12

Vitamin B -12 ist für einen guten Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Proteinen wichtig, und ist auch allgemein zur Gewichtsreduktion gemacht. Wiederum sollte in Verbindung mit anderen B-Vitamine (B -Komplex) getroffen werden, um Mangel zu vermeiden . Sehr große Mengen an B -12 kann Juckreiz und Durchfall führen. Aber , wenn sie zusammen mit Vitamin C eingenommen wird, kann es zu Nasenbluten führen oder Ohr Blutungen. Bei allen wasserlösliche Vitamine, es ist am besten in kleinen Mengen über den Tag , mit viel Wasser .