Protein Drink Zutaten

Ihre eigene Protein-Drinks ist ein gesunder und billiger Weg, um einen Kick-Start vor einem Workout-Routine oder ein Grab-and -go- Alternative zu einem vollständigen Frühstück. Protein-Drink Zutaten können mit nur ein paar Dinge einfach bleiben oder variieren kann, um mehrere leckere Optionen. Mix and match Zutaten, um sich mit einem Protein-Drink , die am besten Ihren Geschmack und bietet einen Energieschub . Dairy

Die meisten Protein-Shakes haben eine Milch oder Joghurt Basis. Beginnen Sie mit einer niedrigen oder fettfreie Milch oder Joghurt. Für einen milchfreien Alternative , verwenden Sie Soja-, Mandel -oder Hafermilch , die gute Protein liefert , ohne die Laktosegehalt . Achten Sie auf Soja-oder Ziegenjoghurtauch. Eiklar sind auch eine hervorragende Ergänzung zu einem Protein-Drink .
Pulver und Körner

Mehrere fertige Protein Pulver sind in Supermärkten, Ernährungszentren und online verfügbar . Wenn Sie kommerzielle Produkte verzichten wollen , können Sie Ihre eigenen zu machen durch den Kauf von Großprodukten wie Weizenkeime, Haferkleie oder Soja , Spirulina -und Molkepulver bei Naturkostläden . Ein bis 2 EL. der diese Zutaten sorgen für einen gesunden Protein.
Nussbutter und Tofu

Erdnuss- oder Mandelbuttersind eine leckere Ergänzung zu Ihrem Proteindrink und bieten eine reiche , nussig Textur. Solange Sie die Mengen ( ein Esslöffel ist genug ) nicht übertreiben , wird Ihr Getränk nicht zu dick sein . Tofu ist auch eine gute Quelle für Protein und Kalzium, und mischt sich gut , die Schaffung einer cremigen Ergebnis.
Obst

Obst darf nicht mit Protein geladen werden , es hat einige und fügt auch gesunde Ballaststoffe und Antioxidantien , um einen Drink . Verwenden Sie frische oder gefrorene Früchte für ein gesundes Ergebnis , und versuchen, Konserven mit Zusatz von Zucker zu vermeiden. Versuchen Sie Früchte wie Beeren , Pfirsiche , Bananen , Kirschen, Äpfel, Orangen und Ananas.
Gemüse

Gemüse mag seltsam neben einem Protein-Drink erscheinen, aber wie Obst, Gemüse hinzufügen, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe für ein gesundes Getränk. Verwenden Sie frisches oder gefrorenes Gemüse, und achten Sie auf Produkte mit Mehr Natrium. Frisch, Blattgemüse wie Salat , Grünkohl , Mangold und Spinat mischen sehr gut . Versuchen Entsaften Karotten und Rüben. Wenn Sie nicht über einen Entsafter haben , schneiden sie in kleine Stücke oder reiben Sie das Gemüse für eine bessere Vermischung .
Geschmackszusätze

Experimentieren mit Aromen wird Ihre Protein-Drink zu halten von zur Routine und langweilig. In Gewürzen wie Zimt , Ingwer, Kürbiskuchen Gewürz oder Muskat . Versuchen Sie, eine Prise scharfer Sauce , wenn Sie ein wenig zing mögen. Andere Geschmacksrichtungen sind Vanille, Kokosraspeln oder frischem Koriander. Bleiben Sie weg von der Verwendung von Zucker ; versuchen Sie, Honig oder Ahornsirup statt . Obwohl sie wird nicht viel Geschmack, wenn gemischt , wird ein Esslöffel Oliven-oder Leinöl geben Sie eine gesunde Dosis von Omega -Fettsäuren.