Sie Protein Shakes Make You Fat

? Sie können eines der vielen Menschen, die Protein -Shakes zurückzugreifen , anstatt zu essen eine richtige Mahlzeit nach dem Training oder wenn Sie in einem Zeitdruck sind . Protein-Shakes haben in der Popularität in den letzten Jahren teilweise wegen der Vorstellung, dass High-Protein, Low-Carb- Ernährung ist eine Option, wenn Sie schauen, um Fett zu verlieren oder Ihr Gewicht gestiegen . Definition

finden Sie fertige Protein-Shakes in Reformhäusern , GNC Stores und den meisten Supermärkten . Sie enthalten im allgemeinen 200 bis 300 Kalorien. Sie können auch mischen Sie Ihre eigene Protein-Shake . Während die meisten Protein-Shake Mischungen und vorgefertigten Shakes erhalten ihr Protein aus Soja , einige bekommen es von Milchprodukte oder Eier. Nach der Mayo Clinic, "Obwohl Protein-Shakes in der Regel nicht schädlich sind , sollten Sie nicht erwarten, dass sie das Gewicht für Sie aus. "
Funktion

Sie können einen Protein-Shake zu verwenden, um eine Mahlzeit zu ersetzen, um Kalorien zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen, oder um sicherzustellen, dass Sie immer genügend Protein in der Ernährung. In diesen Tagen gibt es Protein-Shakes maßgeschneidert für jede Person. Sie sind leicht, sich anzupassen. Zum Beispiel, wenn Sie wollen zusätzliches Protein in einem Shake , die Sie fertige gekauft , steckte es in einen Mixer und fügen Sie einen Messlöffel Proteinpulver .
Kalorien

ein Gramm Protein enthält so viele Kalorien wie ein Gramm Kohlenhydrate : vier . Das bedeutet, dass, wenn Sie laden Ihren Protein-Shake mit viel Extra- Protein-Pulver, es wird nicht nur trocken und zementartige Geschmack , aber Sie haben auch hinzugefügt haben viele zusätzliche Kalorien. Sofern Sie nicht extra harte Arbeit aus, vor allem mit Gewichten, wird dies nicht empfohlen , weil Sie an Gewicht zunehmen --- der Fettmasse .
Protein braucht

Der Tages Anforderung von Protein variiert von Person zu Person. Laut der Website ILoveIndia.com Sie Ihren täglichen Proteinbedarf in Gramm berechnen, je nachdem, wie viele Kilogramm wiegen . Für jemanden, der wenig Übung bekommt , ist empfohlene tägliche Proteinzufuhr 0,75 g pro kg Körpergewicht. Eine Person, die über eine Stunde pro Tag übt sollte näher an 1 bis 1,2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht.
Überlegungen

Protein-Shakes trinken ist nicht schädlich für den Körper , sich bewusst sein , dass sie nie die Nährstoffe, die Sie von einem echten Mahlzeit ersetzen kann. Nach der Mayo Clinic, " Diese Arten von Shakes --- auch wenn die Etiketten zeigt Nährstoffe zugesetzt --- ersetzen nicht alle Vorteile von ganzen Lebensmittel, wie Obst und Gemüse. "