Was ist die empfohlene Nahrungsaufnahme von Vitamine

? Vitamine sind ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung , die Ihr Körper richtig funktionieren zu helfen, aber es kann schwierig sein , genügend Nährstoffe aus der Nahrung allein zu bekommen . Um Ihrem Körper die beste Chance für eine gute Gesundheit zu geben , gibt es empfohlene Mengen an Vitaminen , müssen Sie jeden Tag. Welche Vitamine brauchen Sie?

Ihr Körper braucht eine bestimmte Menge an Vitaminen jeden Tag, um normal zu funktionieren. Die National Institutes of Health empfehlen die folgenden Tagesdosen von 13 Vitamine, um gesund zu bleiben :

Vitamin A : Herren: 1.000 mcg , Frauen : 800 mcgVitamin D : 5 - 10 mcgVitamin E : Männer: 10 mg , Frauen : 8 mgVitamin K : Männer: 70 bis 80 mcg , Frauen : 60 bis 65 C mcgVitamin : Männer: 90 mg , Frauen : 75 mgThiamin (B1) : Männer: 1,2 bis 1,5 mg , Frauen : 1 bis 1,1 mgRiboflavin (B2) : Männer : 1,3 mg , Frauen : 1,1 mgNiacin (B3) : Männer: 16 mg , Frauen : 14 mgPantothenic Acid: 5 mgBiotin : ~ 30 mcgVitamin B6: 1,3 bis 1,7 mgVitamin B12: 2,4 mcgFolate : 400 mcg

Ihr Körper erfordert auch Mineralstoffe wie Eisen, Kupfer , Kalzium und Magnesium , um diese Vitamine zu verarbeiten.
Funktionen

Eines der wichtigsten Dinge, die Vitamine für den Körper zu tun ist, regulieren Stoffwechsel Reaktionen . Nach Angaben der Food and Drug Administration, Vitamine helfen, die Verdauung und Nervenfunktion . Während Ihr Körper braucht Fette, Kohlenhydrate, Mineralstoffe und Proteine ​​zu funktionieren, braucht es Vitamine , um diese notwendigen Nährstoffe zu transportieren, um ihre spätere Anwendungen.
Warnungen

Sofern nicht ausdrücklich von Ihrem Arzt empfohlen , der Harvard School of Public Health sagt zu Megadosen von Multivitaminen zu vermeiden, da eine Megadosis kann leicht eine Überdosierung werden, wenn Sie nicht vorsichtig sind.

Überdosierung von Vitaminen können sich stark auf die Gesundheit durch Schädigung Ihre Stoffwechselreaktion oder Herunterfahren Organe wie die Leber oder die Nieren (Organe , die Filtergiftstoffe aus Ihrem Körper).

Die einzige Ausnahme von dieser Regel ist Vitamin D, ein fettlösliches Vitamin, das die meisten Menschen sind in ihren fehlt Diäten , nach der Harvard School of Public Health. Unter eine zusätzliche Vitamin -D-Ergänzung zusammen mit einer regelmäßigen Multivitamin ist der beste Weg , aber wieder eine Megadosis zu vermeiden oder eine Überdosis in dieser Situation durch sorgfältige Lektüre Ihrer Etiketten und Rücksprache mit einem Arzt oder Ernährungsberater , bevor Sie eine neue Diät -Plan zu starten .

Überlegungen

Während der Einnahme von Megadosen an Vitaminen ist generell eine schlechte Idee , bestimmte Vitamine wie die B-Vitamine und Vitamin C sind wasserlöslich, was bedeutet, dass sie nicht in der Leber speichern oder Fettzellen , wenn Sie zu viel von ihnen zu nehmen. Diese Vitamine können helfen, die Abwehrkräfte in Zeiten der Krankheit, so nehmen einen zusätzlichen Betrag von diesen können Ihnen dabei helfen, Ihre Krankheit schneller zu erholen . Nur sicher sein, viel Wasser trinken , um die Nieren spülen, überschüssige Vitamine. Dies gilt nicht für Menschen mit einer Geschichte von Nierenproblemeanzuwenden.

Vitaminen, die fettlösliche wie Vitamin A sind, können Sie schaden, wenn man auf sie überdosieren , und wenn Sie waren schwanger zu werden oder jemanden zu imprägnieren wird Ihr Kind ein erhebliches Risiko , ernsthafte , irreversiblen Geburtsschäden stellen.
Identification

Während die Harvard School of Public Health empfiehlt, keine Multivitamin Plus eine zusätzliche Vitamin-D- ergänzen die FDA betont die Schaffung eines Vitamin- Strategie, die auf Ihre spezifischen Bedürfnisse. Zum Beispiel, wenn Sie eine postmenopausale Frau über 50 , werden Ihre Vitamin-Bedarf werde sich von einer 20 - jährigen männlichen Bodybuilder zu sein . Nach Rücksprache mit einem Ernährungsberater, einen Arzt oder sogar die Ernährungsrichtlinien der FDA können Sie eine Vorstellung davon, was Sie brauchen, speziell , dann kaufen Sie ein Multivitamin mit den notwendigen Zutaten zu bekommen.