Wie lange wollen Sie Nehmen Faserergänzung

? Getting die empfohlene Tagesdosis von Ballaststoffen in der Ernährung kann schwierig sein. Dies gilt vor allem für diejenigen , die nicht essen viel Obst , Gemüse oder Vollkornprodukte. Viele gehen in die Faserergänzungen um ihre Körper die tägliche Einnahme Bedürfnisse zu erfüllen. Nach der Mayo Clinic , wobei Faserergänzungen über eine lange Zeitdauer ist nicht schädlich.
Bedeutung der Fiber

Ballaststoffe wird in vielen Nahrungsquellen , wie Obst, Gemüse , Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte . Faser kommt in zwei Formen , lösliche und unlösliche. Lösliche Faser bedeutet, dass es in Wasser in Form eines Gels zu lösen. Die Mayo Clinic, dass lösliche Ballaststoffe können den Cholesterinspiegel und Blutzuckerspiegel im Blut zu helfen. Unlöslichen Ballaststoffen hilft bewegen Abfälle und Materialien durch den Verdauungstrakt und erhöht den Großteil der Stühle. Menschen mit Verstopfung oder Reizdarmsyndrom kann daran unlösliche Ballaststoffe zu Darmproblemezu lindern und zu fördern Darmgleichmässigkeit
Empfohlene Fiber Intake

Die National Academy of profitieren. Sciences Institute of Medicine , dass Männer unter 50 Jahren sollten immer 38 Gramm Ballaststoffe und Frauen unter 50 Jahren sollten täglich konsumieren 25 Gramm Ballaststoffe. Sie bestimmt , dass Sie sollten immer rund 14 Gramm Ballaststoffe pro 1000 Kalorien, die Sie essen. Dies ist eine Durchschnittszahl und wird für jeden einzelnen unterschiedlich sein. Sie sollten Ihren Körper zu hören und Ballaststoffaufnahme zu erhöhen , wenn für die Regelmäßigkeit und Komfort benötigt . Die American Heart Association sagt, dass der durchschnittliche US- Erwachsenen wird immer nur 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag.
Arten von Faserergänzungen

Wenn Sie finden, was Sie brauchen zu nehmen eine Faser zu ergänzen, haben Sie viele Möglichkeiten . Fiberchoice , Citracel und andere Marken bieten Faser kaut in verschiedene Fruchtaromen Sie zusätzliche Gramm Faser zu geben. Metamucil ist eine Top-Marke für Faserergänzung Pillen. All-Bran und Special K haben mit Getränkemischungen , die bis zu 5 Gramm Ballaststoffe pro Beutel gekommen . Auch Faserpulvermischungenwie Bene und FiberCon sind geschmacksneutral und vollständig lösen sich in Flüssigkeiten , so können Sie Faser , um Getränke , Rezepte und Lebensmittel, die nicht über ausreichende Mengen Faser hinzufügen.
Nebenwirkungen

nach der Mayo Clinic , gab es keine Hinweise , dass die Einnahme Faserergänzungen auf einer täglichen Basis können schädlich , auch langfristig. Da die meisten Faserergänzungen sind natürliche Formen der Faser , die Ergebnisse sind ebenso von Vorteil wie immer Ihre tägliche Dosis von Obst und Gemüse. Ein Nebeneffekt der zu schnell steigenden Sie Faseraufnahme ist übermäßige Gasbildung, Blähungen und Darmbeschwerden . Deshalb ist es empfehlenswert, Faser-Aufnahme langsam und schrittweise zu erhöhen, bis Sie die Vorteile, die Sie für .
Fiber Ziel Gewichtsreduktion erreicht haben

Fiber hat viele Vorteile über die Hilfe mit Unregelmäßigkeiten und Verstopfung. Viele Lebensmittel enthalten hohe Mengen an Ballaststoffen sind mehr Füllung und machen Sie mehr das Gefühl voller. Auch Lebensmittel mit mehr Ballaststoffe sind in der Regel dicker zu sein , so dass Sie länger kauen und geben Sie Ihrem Körper mehr Zeit zu erkennen, sie voll ist. Foods in höheren Faser kann dichter , dicker und haben weniger Kalorien , die Hilfe in Ihren Gewichtsverlust Ziele helfen können.