Zuschläge für starke Knochen

Personen, die nicht über starke Knochen in der Regel leiden an Osteoporose. Das Buch " Osteoporose: Pathophysiologie und klinisches Management ", sagt , dass " Osteoporose ist eine Krankheit, die durch eine unzureichende Menge und /oder fehlerhaften Knochenstruktur gekennzeichnet ist , was zu Frakturen von relativ geringfügigen Trauma. " Überlegungen

Über 45.000 Frauen pro Jahr sterben an Verletzungen geschwächten Knochen bezogen , in der Regel von Frakturen der Wirbelsäule und der Hüfte.
Supplements

um starke Knochen aufbauen , sollten Sie eine Kalziumergänzung mit jeder Mahlzeit zu sich nehmen , um nicht zu 500 mg überschreiten. zu einer Zeit. Sie sollten auch Vitamin D zu nehmen , um Ihren Körper absorbieren die Kalzium; ein Zuschlag von 400 I. E. täglich ist genug. Sie sollten auch 600 mg . Magnesium täglich in resorbierbarer Form . Ein Multivitamin kann die täglichen Anforderungen aller drei dieser Vitamine.
Wenn

Warten Sie nicht , bis Sie im mittleren Alter sind die Zulagen für zu starten starke Knochen . Kinder und junge Frauen sollten auch sicherstellen , dass sie immer die richtigen Mengen an Vitaminen in ihrem Körper ; entweder über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel .
Warnungen

Die Menge oder die Art der Ergänzung, die Sie jeden Tag variieren. Es sollte auf die Menge dieses Nährstoffs Sie in Ihrer täglichen Ernährung zu erhalten basieren. Und im Fall von Vitamin D , wird es mit Ihren Kontakt mit der Sonne variieren. Sie wollen nicht einen Tag zu viel von einem Vitamin zu nehmen, so stellen Sie sicher, dass die Lebensmittel, die Sie essen und die Vitamine , die sie enthalten , bevor sie entscheidet , welche Dosierung zu nehmen verfolgen.
Andere Faktoren

Unter ergänzt ist nicht genug , um starke Knochen zu bekommen. Sie müssen auch in körperlicher Betätigung zu engagieren , das Rauchen und die Einnahme von Alkohol, Koffein und Natrium , da diese alle Anstieg Knochenverlust.