Wie Fiber -Beilage Rezepte hinzufügen

ist eine Diät, die reich an Ballaststoffen notwendig , um einen gesunden Körper zu erhalten. Es gibt zwei Arten von Fasern - lösliche und unlösliche , beide von gleicher Bedeutung . Faser in Obst, Gemüse und Getreide . Um Faser auf Ihre Ernährung , essen einfach mehr von diesen Lebensmitteln . Alternativ können Sie Faserergänzungen , Ihre Rezepte in Form von gekauften Pillen oder Pulver hinzufügen und /oder erstellen Sie Ihre eigenen Ergänzungen durch Zugabe von hoch-Faser- Zusatzstoffe. Was Sie brauchen
Powder Faserergänzung
Bran Getreide
Beans
Hafer
Beeren
Gemüse
Leinsamen und /oder Weizenkeim
Nuts
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Powder Supplements
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aus Ihrer Apotheke Kauf eines Faserergänzung in Pulverform. Manchmal als "Bulk -bildende Abführmittel, " Produkte wie Metamucil und Bene sind einige der am meisten bekannten Typen . Nehmen Sie den Geschmack der Schale werden Sie in Betracht vorzubereiten.
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Rezepten wie Gelatine , Milchshakes /Smoothies, Fruchtriegel oder das Pulver ihrer Faser Schlag zu erhöhen. Mischen Sie in der Pulver am liquidesten Teil Ihrer Rezept , bis es vollständig gelöst ist ( traditionell werden Pulverergänzungsmittelin Wasser gemischt und durch sich selbst getrunken ) .
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Cook und dienen als normale .
Auswechslungen für All- Purpose Flour
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eine 100-Prozent Kleie Getreide kaufen .
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das Getreide in den Mixer mahlen , bis es ist die Konsistenz von Mehl ( etwa 60 bis 90 Sekunden) .
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Ersatz Kleie Mehl für überall bis zu 1/4 Tasse Ihrer Allzweck-Mehl , die arm an Ballaststoffen ist und wenig Nährwert ( 1 Tasse dieser Mischung fügt 10 g Ballaststoffe zu Ihrem Rezept).
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backen und dienen als das Rezept erfordert . Tun Sie dies für Brot, Pfannkuchen, Muffins, usw.
faserreiche Zusätze
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in eine weitere Zutat, um Ihre Lieblingsrezepte hinzufügen (Nüsse hinzufügen, um Ihre Muffins oder Brot, Bohnen hinzufügen und extra Gemüse Suppe , Kichererbsen oder Bohnen hinzufügen, um Ihre Lieblings- Salat, werfen in einigen Leinsamen , um Ihre Muffins oder Brot -Mix , Beeren hinzufügen, um Ihre Haferflocken oder Dessert) .
9 < p > Falten in den zusätzlichen Inhaltsstoff vor dem Backen beginnt oder werfen auf , nachdem das Gericht abgeschlossen ist.
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eine Prise Weizenkeim kurz vor dem Servieren bestreuen auf Ihrem Teller. Weizenkeim ist eine leichte, fast geschmacklos Teil des Weizenkorns , die eine RiesenfaserSchlag Packs .
Go Vegetarian
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das Fleisch in Ihr Rezept beseitigen , da Faser nicht in tierischen Produkten gefunden.
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Ersatz Fleisch mit einem herzhaften Gemüse, das zu den Geschmack der Speise (dh Rindfleisch Lasagne auf Auberginen -Lasagne , gebratenes Huhn auf gebratenen Zucchini , Kürbis und Okra aufstehen wird ) .
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Bereiten Sie das Rezept als normal und dienen entsprechend , die Anpassung keine Saucen , wo nötig.