Wie sicher sind Protein Supplements

? Es gibt viele Sorten von Proteinergänzungen auf dem Markt. Die meisten rühmen, dass sie Muskelmasse, Kraft und Energie, sowie Hilfe bei der Gewichtsabnahme zu erhöhen. Fragen bleiben jedoch über die Wirksamkeit und die Nebenwirkungen dieser Produkte. Vorteile

Laut " Eat to Compete ", ein Iowa State University Web-Artikel , Studien die Erforschung der Vorteile von Proteinergänzungen auf die Muskelkraft und Leistung haben keine schlüssigen Daten , dass die Mehrheit der Ergänzungen liefern Ergebnisse zur Verfügung gestellt. Eine Ernährungsberaterin Mayo Clinic , dass während Proteinergänzungen , wie die, die auf Shakes aufgenommen , sind nicht unbedingt schädlich, sie werden nicht Gewichtsverlust erhöhen.
Creatine

Creatine ist der einzige aktuelle Proteinergänzung , die eine bekannte positive Wirkung auf die Hochenergie- , Sport -Kurzzeit hat .
Side Effects

InteliHealth , einer Website gepflegt von der Harvard Medical School, heißt es, dass die Nebenwirkungen von Creatin kann Magenbeschwerden sind , wie Durchfall oder Übelkeit ; hohes Fieber ; Austrocknung ; Blutvolumen reduziert ; Elektrolytstörungen oder Krampfanfälle. Creatin kann auch dazu führen, Muskelkrämpfe, Muskelabbau , Muskelrisse , Muskel zieht , Gewichtszunahme und erhöhte Körpermasse.
Wirkung auf Nieren

Laut " Eat to Compete " Langzeit- Verwendung von Kreatin in mehr Verschleiß auf die Nieren führen. Allerdings haben klinische Studien keine Auswirkungen auf die Nieren gezeigt , wenn niedrigen Dosierungen (1,5 g über 1 bis 5 Jahre) werden beibehalten.
Sicherheit

Wenn Sie sich mit einem Plan Protein zu ergänzen , um die sportliche Leistung zu verbessern , verwenden Sie nur die, die Kreatin enthalten , da diese bewährte Ergebnisse. Während Kreatin in geringen Dosierungen ist sicher zu konsumieren , wenn Sie eine der genannten Nebenwirkungen haben , konsultieren Sie einen Arzt .