Was Sie beim Kauf Fish Oil Look

Fischöl enthält Omega-3- (n-3 mehrfach ungesättigten ) Fettsäuren, die Fette sind die der Körper braucht , aber nicht zu machen. Sie sind in fettem Fisch wie Thunfisch, Lachs, Makrele, Sardinen und Muscheln gefunden. Aber viele Menschen essen nicht genug Fisch (zwei oder mehr Portionen pro Woche ), um die empfohlene Menge zu bekommen. Omega -3-Fettsäuren sind auch in Fischöl , Kapseln oder flüssig. Notwendige Zutaten

Stellen Sie sicher, Fischöl , die Sie essen oder nehmen als Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen mega -3-Fettsäuren in Form von EPA (Eicosapentaensäure ) und DHA (Docosahexaensäure) . Diese Formen der Omega- 3 " haben gezeigt, dass das Herz [s] von gesunden Menschen , und diejenigen, die ein hohes Risiko für profitieren - oder die bereits - Herz-Kreislauferkrankungen ", der American Heart Association (AHA) berät

empfohlene Tagesdosis

wissen, wie viel EPA und DHA die Sie benötigen. Die AHA empfiehlt, dass Menschen ohne Geschichte von Herzerkrankungen nehmen etwa ein Gramm (1.000 mg . ) Von EPA und DHA pro Tag. Menschen, die erhöhte Triglyceride ( eine ungesunde Art von Fett im Blut) haben können, müssen zwei vor vier Gramm EPA und DHA pro Tag.

Stephen Kopecky , Professor der Medizin an der Mayo Clinic, berät Menschen zu suchen Ergänzungen, die haben "3- zu-2 - Verhältnis von entweder 3 Teile EPA zu 2 Teilen DHA oder umgekehrt ", nach einem Artikel in " USA Today ".
die richtige Fettsäuren

Omega-3 ist nicht zu verwechseln mit Omega -6, einem anderen essentiellen Fettsäuren , die der Körper braucht auch und die auch reduziert das Risiko von Herzerkrankungen. Omega -6 ist in Fisch, aber in einigen pflanzlichen Ölen , einschließlich Soja -, Distel- , Sonnenblumen -und Maisöl gefunden , und in Nüssen und Samen.

Sie nicht, dass alpha- Linolensäure ( ALA) , gehen von einer kurzkettiger Omega-3 ist vergleichbar mit EPA oder DHA, die langkettige Formen. ALA ist in Leinsamen gefunden oder Leinsamenöl und Walnüssen. Der Körper wandelt ALA in EPA vor allem , aber nicht in so viel DHA als der Körper braucht , so Kopecky .
Überdosierung Nebeneffekt

Nehmen Sie nicht zu viel EPA oder DHA. Mehr als 3 Gramm pro Tag kann eine übermäßige Blutungen bei manchen Menschen auslösen , warnt der AHA . Aus diesem Grund sollten die Menschen nicht Lovaza , eine FDA-zugelassene Medikamente, die hohe Dosen von Fischöl hat , ohne ärztliche Verschreibung .
Reinigung

Überprüfen Sie Etiketten auf sicherzustellen, dass Fischöl-Präparate wurden gereinigt, Quecksilber oder andere Giftstoffe zu entfernen . Fischöl als Nahrungsergänzungsmittel zur Verfügung gestellt werden in der Regel gereinigt und von allen außer Spurenmengen von Giftstoffen gereinigt. Aber Ergänzungen sind nicht auf der gleichen Prüfung als Arzneimittel unterzogen, so kann es ratsam sein für Ergänzungen, die als USP - prüft (von der US-Arznei genehmigt ) und /oder durch molekulare Destillation, einem Prozess, der die Öle dreht gereinigt gekennzeichnet sind, aussehen werden um schnell auf die Giftstoffe zu trennen.

Sie können auch überprüfen, ob ein Fischöl Ergänzung der Hersteller hat die Zertifizierung der International fish Oil Standards Organisation gesucht. Kritiker sagen jedoch , dass seine Standards sind zu niedrig, um glaubwürdig zu sein , nach der Mutter Natur Network-Website .

Studium der beliebten Fischölergänzung Marken, die von mehreren Krankenhäusern und anderen Experten haben jedoch fand sie frei von solchen Verunreinigungen , berichtet die New York Times.