Unterschied zwischen Magnesium Oxide & Magnesium-Citrat

Die typischen westlichen Ernährung liefert so wenig Magnesium , das Ernährungsexperte und Autor Dr. Carolyn Dean empfiehlt die Ergänzung mit diesem wichtigen Mineral. Derzeit Magnesiumoxid und Magnesiumcitrat sind die am weitesten verbreiteten Formen von Magnesium . Mineral Form

Magnesiumoxid ist ein anorganisches Salz , während Magnesium-Citrat ist ein organisches Salz -Chelat .
Mehrere Formeln

Viele Multivitamin sowie mineralischen Formeln enthalten Magnesiumoxid. Bei Swanson Health Products, die Top-Ten Produkte in dieser Kategorie alle über Magnesiumoxid. Mehrere Formeln selten bieten Magnesium-Citrat .
Absorption

In ihrem Buch " Das Magnesium Miracle ", Dean schätzt, dass die Körper verdaut und absorbiert etwa 4% der Magnesiumoxid, die die Körpereinrichtung verwendet nur 12 mg aus 300 mg elementares Magnesium enthält. Magnesiumcitrat bietet eine viel höhere Bioverfügbarkeit Rate , vielleicht so viel wie 50% der elementares Magnesium .
Abführende Wirkung

Da der Körper nimmt so wenig von Magnesiumoxid, die anderen 96% bleibt im Darm und wirkt wie ein Abführmittel. Auf der anderen Seite , Zellen nehmen mehr von der Mineral aus Magnesium-Citrat , hinterlässt weniger davon in den Darm , um den Darm zu stimulieren.
Kosten

Supplement Entwickler häufig wählen Magnesiumoxid für mehrere Formeln wegen der geringen Kosten für die Beschaffung es . Binding Magnesium zu Zitronensäure treibt die Kosten von Magnesium- Citrat.