Der beste Weg, Protein Supplements Nehmen

Proteinergänzungen können in spezialisierten Naturkostläden sowie das Lebensmittelgeschäft gefunden werden. Die meisten sind in Form von Pulvern , Bars und Getränke in Flaschen erhältlich. Menschen in der Regel nehmen Proteinergänzungen zum Zweck der Muskelaufbau oder als Teil einer High-Protein- Diät, um Gewicht zu verlieren. Die beste Methode für die Einnahme dieser Mittel hängt in erster Linie von der Art und der Zweck für die Aufnahme ist . Herauszufinden, die beste Ergänzung

Die beliebtesten Proteinergänzungen sind Sojaprotein, Molkeprotein und Casein Protein-Pulver . Diese können bei fast jedem Lebensmittelgeschäft gefunden. Molkeprotein ein Nebenprodukt der Käseherstellung ist allgemein Rauf bevorzugt, weil es die höchste verzweigtkettigen Aminosäuren enthält . Sojaprotein, von der Sojapflanze extrahiert wird, ist auch eine qualitativ hochwertige Proteinquelle , die alle essentiellen Aminosäuren erforderlich, um das Muskelwachstum zu unterstützen. Casein Protein , das Protein in der Milch gefunden , ist für seine langsame Verdauung Freisetzung von Aminosäuren in den Blutstrom bekannt.
Beste Zeit für Ergänzungen nehmen

Die empfohlene tägliche Aufnahme von Protein für gesunde Erwachsene beträgt 0,75 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht oder etwa 45 bis 56 g Protein pro Tag , je nach WebMD . Wenn Sie einfach nur schauen, um eine Proteinergänzung als Teil einer ausgewogenen , nährstoffreichen Ernährung zu verwenden , können Sie eine der Proteinergänzungen als Teil Ihrer täglichen Mahlzeit Routinen Beim Hinzufügen Proteinergänzungen als Teil verwenden .

eines Muskelaufbau -Therapie , ist die wichtigste Zeit, um die Ergänzung nehmen unmittelbar nach dem Training , nach Muscle and Fitness Magazine. Andere gute Zeiten , um Ihre Ergänzungen zu nehmen sind direkt nach dem Aufwachen , rechts, bevor Sie zu Bett und eine halbe Stunde vor einer Arbeit zu gehen. Wenn Sie die Einnahme eine Ergänzung, vor dem zu Bett , sind Casein -basierte Proteinergänzungen wahrscheinlich die beste Wahl aufgrund ihrer langsamen verdauenden Eigenschaften .
Beste Form für Ergänzungen

die genaue Form der Ergänzung ist nicht so wichtig. Pulver , Bars und schüttelt alles in Ihrem Körper die gleiche Art und Weise verdaut werden. Aber es ist wichtig , um die anderen Zutaten, die in einigen Bars und Shakes enthalten sind, zu bewerten, da sie nicht immer die besten Zutaten für das, was Sie versuchen, mit den Ergänzungen zu erreichen sind .

Protein -Shakes sind eine ausgezeichnete Quelle von Protein , da Sie größere Kontrolle über die Zutaten in der Shake . Es gibt viele Rezepte für die Protein- Shakes. So stellen Sie sicher , um die Kalorien niedrig zu halten , wenn Sie versuchen , Gewicht zu verlieren oder fügen Sie zusätzliche Kalorien , wenn Sie nur versuchen , um Muskeln aufzubauen . Vorgefertigte wie Muscle Milk -Shakes sind auch gut für kalorienarme Mahlzeit Ersatz nach dem Training .

Protein-Riegel sind weitaus vielfältiger in ihrer Zusammensetzung. Viele sind an Zucker und gesättigten Fetten hoch. Stellen Sie sicher, eine, die eine gute Menge an Protein enthält , ohne unnötige Kalorien aus Zucker und Fett zu finden. In ihrer Befragung von Protein-Riegel gefunden AskMen.com die besten Bars , die in Protein wenig Fett und Zucker, aber hoch waren , um das Protein zu sein Plus von MET -Rx , Pure Protein von Worldwide Sport -und Fest Protein durch das Beste der Natur . Eine Firma namens ConsumerLabs habe auch eine unabhängige Prüfung von allen Bars , um festzustellen , was tatsächlich in ihnen. Sie fanden viele der Bars hatten hohe Anteile von Fett und Zucker. Die, die niedrigsten in Fett waren, waren die Bars von Leben verlängern und Gnu gemacht . Sie Bars mit der größten Menge an Zucker waren die South Beach Diät und MHP Probolic Bars.
Vorsichts

Vor dem Hinzufügen jedes Protein Ergänzung zu Ihrer Diät , ist es ratsam, fragen Sie Ihren Arzt oder anderen medizinischen Fachmann .