Günstige Muskelaufbau Nahrungsergänzung

In der Welt der Muskel-Gebäude ergänzt, kann es schwierig sein , zu unterscheiden , welche wirklich ohne die Bank zu arbeiten. Glücklicherweise sind die wenigen Muskelaufbau Ergänzungen, die Wirksamkeit bewiesen haben, sind die, die Sie für einen niedrigen Preis durch Massenproduktion zu bekommen. Bleiben Sie weg von der Nische Ergänzungen bis großen klinischen Studien , die nachweisen, dass sie tatsächlich arbeiten, bieten zu finden . Protein

Protein stellt die "Bausteine" für Muskel- und als solche ist die wichtigste Ergänzung, die Sie ergreifen können, um Muskeln aufzubauen. Es gibt mehrere Arten von Protein, das Sie in Form zu ergänzen kaufen können , einschließlich Molke , Kasein, Soja und Ei. Whey Protein wird schnell verdaut und ist ideal , um vor und nach dem Training zu nehmen. Casein Protein wird langsam verdaut und ist toll zu nehmen, bevor Sie zu Bett gehen. Egg Protein verdaut wird allmählich so ist es eine große Protein, mit dem Start in den Tag . Soja-Protein ist nicht so vollständig wie die drei anderen Arten absorbiert.

Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel kommt , um Muskeln aufzubauen , ist Whey Protein König. Sie können einen Fünf-Gallonen- Wanne von Molke-Protein für weniger als $ 50 zu kaufen. Wenn Sie nahm eine Portion pro Tag, wäre es immer noch halten Sie mehr als zwei Monate , so dass Molkenprotein eine kostengünstige Muskelaufbau zu ergänzen , die Sie für weniger als 50 Cent pro Tag.

Ein weiterer Vorteil von Molke -Protein-Ergänzungen ist, dass sie verzweigtkettigen Aminosäuren oder BCAAs , die Hilfe bei der Reparatur , Wachstum und Entwicklung von Muskelgewebe enthalten .

Eine Person , die sich um Muskeln aufzubauen, sollte zwischen 0,75 und 1 Gramm konsumieren Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Gutes Essen Proteinquellen sind mageres Fleisch wie Huhn, Pute, Fisch und Rindfleisch ; Milchprodukte wie Milch, Joghurt , Quark und Eier; und Vollkornprodukte und Nüsse.
Creatine

Kreatin ist eine Substanz , die natürlicherweise im Körper, die auch in Ergänzung Form genommen werden kann bildet . Nach Angaben der National Institutes of Health, haben mehrere hochwertige Studien eine Zunahme der Muskelmasse bei Personen, die Kreatin nehmen gezeigt . Kreatin ist billig auch - man kann 1000 Gramm für weniger als $ 50 zu kaufen. Mit einer empfohlenen Dosis von 5 Gramm pro Tag , wird diese Sie mehr als sechs Monate dauern.
Weitere Zuschläge

Leider Protein und Kreatin sind die einzige zwei Ergänzungen, die gezeigt haben, um effektiv den Muskelaufbau sein . Glutamin , eine beliebte Ergänzung zu Gewichtheber , keinen Muskel-Gebäude- Nutzen in einer Studie 2003 von der University of Northern Iowa und South Dakota State University in der veröffentlichten geführt wurden, zeigen "Journal of Sports Medicine ". Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel das menschliche Wachstumshormon und Testosteron enthalten, sind illegal in den Vereinigten Staaten.