Wie Sie das Supplement Kreatin Nehmen

Wenn Sie in einem kräftigen Kraft-Building- Routine beteiligt sind , sollten Sie überlegen, die Ergänzung mit Kreatin. Kreatin , einer organischen Säure , versorgt die Muskeln mit Energie. Während der Körper macht seine eigenen Kreatin, viele Gewichtheber und Athleten zu ergänzen , behauptet, dass es ihre Ausdauer erhöht , so dass mehr Kraft zu gewinnen und machen harten Trainingseinheiten leichter, über die Macht . Darüber hinaus kann es einen psychologischen Schub geben , wie Kreatin bewirkt, dass das Gewebe um die Muskeln leicht anschwellen , was zu einem muskulösen Look . Die häufigste Kreatin Kreatinmonohydrat , ein Pulver, das in Flüssigkeit vermischt wird und aufgenommen wird, entsprechend der Kreatin Information Center. Um die besten Ergebnisse von Kreatin zu erreichen, muss man allerdings wissen , wie man richtig verzehren. Was Sie
Creatine Monohydrat
Trinkbares Flüssigkeit
Trinkglas
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
Richtig Einnahme von Kreatin
1

beginnen die Kreatin Ladephase . Es ist nicht wesentlich , um Kreatin zu laden, aber es kann zu schnelleren Ergebnissen führen , je nach dem Kreatin Information Center. "Loading" Kreatin bezieht sich unter höheren Dosierungen für eine kurze Zeit, um die Körperspiegel schnell zu erhöhen. Für Kreatin Laden, nehmen ungefähr 5 Gramm vier Mal pro Tag, für eine Woche nach dem Nutraceutical Sciences Institute , den Machern von NSI Creapure Creatin . Richtige Dosierung kann sehr durch Körpergewicht , obwohl die 5- Gramm-Dosis ist eine allgemeine Empfehlung . So berechnen Sie Ihre genaue Dosierung finden Sie in der Tabelle am Creatine Information Center ( siehe Referenzen).
2

Erstellen Sie Ihre Kreatin Drink. Mischen Sie Ihre Kreatin- Pulver mit einer Flüssigkeit . Allerdings Misch Kreatin mit einer kohlenhydratreichen Getränk wie Saft oder ein Sportgetränk kann helfen, das Kreatin erreichen die Muskeln schneller, sowohl nach der Muscle Building Guide and Iron Magazine Robert DiMaggio . Es gibt jedoch einige Argumente , daß das Mischen von Kreatin mit einem sauren Getränk ( wie Orangensaft ) kann Kreatin Effekte behindern . Außerdem Misch Kreatin in Ihren Post-Workout- Protein-Shake ist auch wirksam .
3

Nehmen Kreatin bei Wartungsstufen . Auch hier können Dosierungen durch Ihr Gewicht variieren, aber die typische Empfehlung ist auf 5 bis 10 Gramm Kreatin pro Tag zu nehmen, für drei bis 4 Wochen, bis Kreatinspiegel aufrecht zu erhalten. Eine ideale Zeit, um Kreatin zu nehmen ist nur nach dem Training , wenn der Körper leicht absorbiert Nährstoffe
4

Zyklus aus Kreatin. . Um den Körper von der Anpassung an Kreatin zu verhindern, einige Behörden wie das Kreatin Information Center, empfehlen Radfahren off von Kreatin für eine Woche. Einfach nehmen Sie es nicht . Wenn eine Woche ist vergangen , wieder in den Ladephase , und wiederholen Sie den Zyklus.