Creatine Auswirkungen auf die Muskel

Die Verwendung von Kreatin und seine Wirkung auf die Muskeln ist ein umstrittenes Thema. Einige Experten behaupten , dass Kreatin ist in der Nähe nutzlos , während andere behaupten, es hat klare Vorteile. Wieder andere glauben, dass es gefährlich sein kann. Doch viele Athleten weiterhin verwenden , um die Leistung zu erhöhen und zu beschleunigen, Muskelaufbau . Um sicher zu sein mit einem Arzt vor der Einnahme von Kreatin und folgen Sie der empfohlenen Dosierungen . Was ist Kreatin ?

Kreatin ist eine Aminosäure in den Muskeln gefunden. Viele Athleten finden, dass sie ihre Leistung erhöht , indem sie ihnen einen Energieschub . Muskel-Erbauer nehmen es, weil die zugeführte Energie ermöglicht es ihnen, sich mehr zu bewegen , was zu mehr Muskelaufbau . Kreatin kommt in der Natur in unserem Körper , aber es kann auch durch Nahrungsmittelaufgenommen werden. Creatin wird in der Regel in Pulver-oder Kapselform eingenommen , aber es ist auch in Flüssigkeiten und Energieriegel zur Verfügung.
Wie Creatine Gibt Muskeln Energie

Die Universität von Michigan sagt, dass Muskeln wandeln Energie in die Arbeit , wenn sie schrumpfen. Die Muskeln verwenden eine Substanz namens ATP ( Adenosintriphosphat) , dies zu tun . Der Schrumpfungsprozess bricht die ATP in ADP ( Adenosindiphosphat ) . Creatin gibt einem Athleten einen kurzen Energieschub , weil es hilft, wandeln die ADP wieder in ATP , wodurch mehr Brennstoff für die Muskeln.
Positive Auswirkungen auf die Muskel

Laut der University of Michigan, " Kreatin erhöht die Menge an Wasser in der Muskulatur gespeichert und erhöht die Muskelvolumen. " Aber sie gehen zu sagen, dass 20 bis 30 Prozent der Menschen, die Kreatin nehmen keine Leistungen zu zeigen. Die University of Maryland Medical Center berichtet, dass einige Studien hervor, dass " Kreatin verbessert Kraft und Muskelmasse bei hoher Intensität und kurzer Dauer Übungen ," aber sie warnen, dass der Beweis ist bisher nicht schlüssig .

ungünstige Effekte auf Muskel

Die Universität von Maryland in die Liste der möglichen Nebenwirkungen sind Muskelzerrungen , zieht und Krämpfen. Ein Rice University Bericht listet die gleichen Nebenwirkungen und warnt die Menschen zu vermeiden, mit Kreatin. Die Hauptsorge unter Experten ist, dass es keine langfristigen Sicherheitsdaten , aber mehr und mehr Athleten weiterhin Kreatin nehmen . Mehrere Sportorganisationen wie der NCAA und der gesunde Wettbewerb Foundation haben Kreatin ganz verboten .
Wie erhalte ich die maximale Wirkung

Die Universität von Illinois empfiehlt die Einnahme von Kreatin in zwei Phasen von jeweils 5 bis 7 Tagen . Dies maximiert die Kreatin -Effekten auf den Muskel. Die " Ladephase " Anrufe für 5 Gramm Kreatin , 4 mal am Tag. Die " Wartung "-Phase senkt die Tagessumme zwischen 2 und 5 Gramm. Die Universität von Illinois , sagt , dass die meisten Sportmedizin Experten sind sich einig , dass nach der Kreatin- Zyklus für mehr als 2 Monate in Folge ist nutzlos , da die Gewinne in der Energie-und Muskelmasse zu verringern. Die meisten Athleten mehrere Monate dauern off zwischen Kreatin Zyklen , um die Auswirkungen von Kreatin zu maximieren.