Wie Protein Supplements Verwenden

Protein Ergänzungen sind eine bequeme Möglichkeit, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen . Nach Angaben der US National Library of Medicine , muss ein durchschnittlicher Erwachsener 50 bis 65 g Protein pro Tag, um gesund zu bleiben. Menschen über restriktive kalorienarme Ernährung von Vegetariern und Veganern kann Schwierigkeiten haben, verbrauchen diese Menge des Proteins durch Diät allein. Protein Ergänzungen sind hilfreich, um jeden, der seine Proteinzufuhr ohne zusätzliche Mahlzeiten , um seinen Tag zu erhöhen möchte. Was Sie
Protein Supplement Brauchen
Wasser oder Milch
Blender
Eiswürfel
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Measure 8 Unzen Wasser oder Milch in einen Mixer . Milch Kalorien auf die Protein-Ergänzung hinzufügen , und das sollte , wenn nach einem Gewichtsverlust Ernährung berücksichtigt werden .
2

In drei bis vier Eiswürfel in den Mischer . Die Eiswürfel wird dafür sorgen, dass die Protein-Shake ist kalt und Textur auf die Shake, die viele Menschen attraktiv finden hinzufügen.
3

hinzufügen 1-2 Messlöffel Proteinpulver in den Mischer . Lesen Sie die Nährwertkennzeichnung der Proteinergänzung , die Menge an Kalorien und Protein in jeder Schaufel von Protein-Pulver zu bestimmen. Verwenden Sie so viel , wie Sie benötigen , um Ihre persönlichen Ernährungs- Ziele zu erreichen.
4

Schalten Sie den Mixer und mixen, bis die Eiswürfel wurden zerkleinert und die Protein-Shake erscheint einheitlich in der Farbe und Konsistenz.

5

den Shake sofort Trinken oder lagern Sie den Shake in einem verschlossenen Behälter im Kühlschrank bis zu 24 Stunden. Der Protein-Shake kann in den Kühlschrank zu trennen , so gut schütteln vor dem Trinken.