Psyllium Fiber Vs. Methylcellulose

Eine ballaststoffreiche Ernährung verhindert Verstopfung und Divertikulose , und es Risiko von Herz-Kreislauf -Erkrankungen und Typ -2-Diabetes reduziert . Gemüse, Obst und Getreide sind gesund Quellen für Ballaststoffe, aber viele Leute nehmen auch Faserergänzungen sicherstellen, dass sie genügend Ballaststoffe täglich zu konsumieren. Auswahl der richtigen Faser kann verwirrend sein , da es viele auf dem Markt. Typen

Ballaststoffe ist manchmal nicht eine Faser überhaupt. Es ist der unverdauliche Bestandteil der Nahrung . Fiber ist nach seiner Wirkung im Dickdarm unterteilt: viskose , lösliche oder vergärbare . Viskose -Fasern lösen sich in Wasser, um ein Gel, das für Groß Hocker bietet im Dickdarm bilden. Lösliche Fasern lösen sich im Wasser , und sie Wasser aufnehmen in den Dickdarm , auch die Schaffung Groß . Einige Fasern gären in den Dickdarm und bietet Nahrung für gesunde Darmbakterien . Weitere gesunden Bakterien bedeutet ein besseres Funktionieren Doppelpunkt.
Psyllium

Psyllium wird aus den Schalen von Psyllium Samen. Es ist löslich und viskosen und bildet ein Gel, wenn es Wasser aufnimmt , und es gärt in den Dickdarm , Fütterung gesunden Darmbakterien . Psyllium verlangsamt die Passage der Nahrung durch den Magen und Darm und verlangsamt die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung. Es hilft den Cholesterinspiegel und normalisiert den Blutzucker -und Insulin . Dies hilft zu verhindern, Typ 2 Diabetes. Psyllium Stuhl weicher macht und sperriger , verhindert Verstopfung. Es wird auch verwendet, um Reizdarmsyndrom und Divertikulose behandeln.
Methylcellulose

Methylcellulose ist in den Zellwänden von Pflanzen, wie Haferkleie gefunden. Methylcellulose ist löslich , so dass es Wasser absorbiert im Darm und bietet Volumen und Weichheit , so Hocker leichter zu passieren . Es ist nicht viskos , und es ist nicht im Dickdarm fermentiert . Methylcellulose ist im Darm inerten , durch Passieren ohne verdaut und absorbiert. Es wird verwendet, um Verstopfung , Reizdarmsyndrom und Divertikulose behandeln, aber wegen seiner Wasserabsorptionseigenschaftes ist auch manchmal verwendet, um Durchfall zu behandeln.
Quellen

Psyllium ist die wichtigste Zutat in Metamucil und Konsyl . Methylcellulose ist der Hauptbestandteil in Citrucel . Allerdings sind diese Bestandteile können auch in Naturkostläden in Groß gefunden werden. Wenn Sie Flohsamen nehmen wollen , können Sie es in vielen Formen im Bioladen zu finden. Die preisgünstigsten Flohsamen -Produkte werden in der Massenprodukte Gang gefunden. Methylcellulose wird in den Wänden der Pflanzenzellen gefunden. Haferkleie ist eine gute Quelle , und ist in Reformhäusern und vielen Lebensmittelgeschäften erhältlich.
Empfohlene Fiber Intake

Für Erwachsene , die jünger als 50 Jahre alt , die empfohlene Zufuhr von Ballaststoffen liegt bei 38 Gramm pro Tag für Männer und 25 Gramm pro Tag für Männer. Dies beinhaltet Ballaststoffe und Nahrungsergänzungsmittel. Für Erwachsene , die älter als 50 Jahre alt , ist die empfohlene Zufuhr von 30 Gramm pro Tag für Männer und 21 Gramm pro Tag für Frauen aus allen Quellen .