Ersatz für Dextrose in Pulverform

Richtig Tanken Sie Ihren Körper nach dem Training ist wichtig. Es kann den Unterschied zwischen sportlich erhebliche Gewinne und Verlust von Größe und Stärke zu machen. Eine spezielle Kombination von Kohlenhydraten und Protein wird häufig zu diesem Zweck verwendet . Dextrose ist ein beliebtes einfachen carb , das verwendet wird , um die Muskel Glykogenspeicher wieder herzustellen. Ersatz für pulverförmige Dextrose existieren, aber wenn Sie nicht verwenden können, Dextrose aus irgendeinem Grund. Süßigkeit

Wenn Ihre Standard- Ernährung nach dem Training Optionen sind nicht verfügbar , bestimmte Arten von Süßigkeiten werden in eine Prise zu tun. Einige Produkte wie Smarties and Sweet Tarts eigentlich Dextrose enthalten , so dass sie ein guter Ersatz , wenn Sie eine pulverförmige Dextrose Ergänzung finden. Andere Arten von Süßigkeiten enthalten Saccharose , die eine Kombination von Glucose und Fructose ist . Obwohl die Glukose könnte vorteilhaft für Erholung nach dem Training ist, kann Glykogen im Muskel nicht aus Fructose synthetisiert werden. Die Fructose wird stattdessen als Glykogen gespeichert oder Leber in Fett umgewandelt werden. Extra-Fett könnte sich nachteilig auf Ihre Trainingszieleund wird sicherlich nicht helfen, schnell wieder aufzufüllen Muskelenergie . Diese Arten von Süßigkeiten sollte als letztes Mittel eingesetzt werden.
Honig

Honig ist ein Naturprodukt, das eine Kombination aus Fructose und Glucose enthält . Ihre Zuckerprofil ist sehr ähnlich zu der High Fructose Corn Sirup , in einem Verhältnis von fast 40% Fructose und 31% Glucose. Obwohl die hohen Fructose und Glucose relativ geringen Inhalt nicht machen es ideal für Post-Workout Glykogen Erholung , wird es im Notfall tun, wenn nichts anderes verfügbar ist. Honig hat den zusätzlichen Vorteil, Süßen sonst unangenehme Probe ergänzt, dass auch nach dem Training verzehrt werden kann .
Weißbrot

Der glykämische Index ist ein Maß für die Wirkung verschiedener Quellen von Kohlenhydraten auf den Insulinspiegel beim Menschen. Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Index zu erstellen, eine signifikante Insulinausschüttung in der Erwägung, Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index haben nicht viel Einfluss . Normalerweise können Sie einen besseren Zustand der Gesundheit zu erhalten , indem Sie Lebensmittel mit niedrigem GI . Nach dem Training , aber müssen Sie Energie so schnell wie möglich wieder aufzufüllen. Hohe GI-Nahrungsmittel wird Ihnen helfen, dies zu tun. Der Trick ist, Lebensmittel, die einen hohen glykämischen Index haben , enthalten aber auch Kohlenhydrate, die sich schnell im Körper abgebaut werden zu finden. Weißbrot hat einen relativ hohen GI-Wert und bricht schnell in Ihrem Körper relativ zu anderen festen Lebensmitteln .
Maltodextrin

Maltodextrin, während technisch komplexe Kohlenhydrate , mehr schnell und leicht verdaulich als andere Formen von komplexen Kohlenhydraten. Es wird vom Körper nicht so schnell wie Dextrose absorbiert aber einen sehr ähnlichen Effekt auf die Insulinspiegel hat . Sie müssen wahrscheinlich Maltodextrin aus einem Supplement-Geschäft zu erhalten, so ist es nur sinnvoll, wenn der Laden ist von Dextrose oder wenn Sie lieber Dextrose aus gesundheitlichen Gründen oder Geschmackspräferenzenzu vermeiden.