Protein Shake Zutaten für Bodybuilding

"Sie wachsen in der Küche, nicht im Fitness-Studio. " Unter Bodybuildern , dies ist ein Sprichwort , das dazu bestimmt ist, die Bedeutung der Ernährung zu markieren. Protein ist der Baustein der Muskeln. Die meisten Bodybuilder verbrauchen 1,5 bis 2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Anstatt verbringen Stunden am Tag essen Steak, Huhn , Fisch, Eier und Fleisch , die meisten Bodybuilder ergänzen ihre gesamte Lebensmittel mit Protein -Shakes. Die Inhalte dieser Shakes sollen den Muskelaufbau und Fettabbau zu fördern. Protein

Die vier häufigsten Arten von Protein -Shakes im Bodybuilding verwendet werden, sind Molkenprotein, Molkenprotein-Isolat , Casein Protein und Sojaprotein . Whey Protein ist die grundlegende Art von Protein, das viele Bodybuilder verwenden . Es enthält in der Regel ein paar zusätzliche Gramm Kohlenhydrate im Vergleich zu Molkeprotein -Isolat. Casein Protein ist dafür langsam verdauenden festgestellt. Diese Art von Protein wird oft vor dem Bett genommen, weil es verhindert, dass Muskeln von der Eingabe eines katabolen (Muskelbrennen) Zustand. Schließlich ist Soja-Protein auch sehr häufig unter Bodybuildern . Soja- Protein wird aus Sojabohnen gewonnen und enthält mehr Kohlenhydrate als Kasein , Molke oder zu isolieren.
Kohlenhydrate

Kohlenhydrate werden manchmal Bodybuilding Protein-Shakes aufgenommen. Ob der Bodybuilder Kohlenhydrate fügt ihr Shake oder nicht, hängt von einigen Faktoren ab . Wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es unwahrscheinlich , dass sie keine zusätzlichen Kohlenhydrate hinzuzufügen. Allerdings, wenn sie " Füllstoffe " (versucht , Gewicht zu gewinnen ) , kann sie Hafermehl oder Dextrose zu dem Shake , um die Gesamt- Kalorien als auch die Menge der Kohlenhydrate erhöhen hinzuzufügen.

fette

Bestimmte Arten von Fett kann auch zu einer Bodybuilding -Shake hinzugefügt werden. Ob ein Bodybuilder fügt Fett zu seiner Protein-Shake oder nicht, hängt davon ab, seine Ziele und wie sein Körper auf Fett reagiert . Einige Beispiele von Fett, die ein Bodybuilder könnte hinzufügen, sind Olivenöl, Kokosöl , gemahlene Mandeln und gemahlenen Leinsamen.