Zuschläge für Lauf Endurance

Ausdauersportler sind ständig auf der Suche nach der richtigen Trainingsmethode , Getriebe oder Ernährung sie den Vorsprung gegenüber der Konkurrenz zu geben. Ein Weg, viele Läufer versuchen, die Leistung zu erhöhen , ist mit Nahrungsergänzungsmitteln. Aber mit so vielen Arten von Ergänzungen auf dem Markt , ist es wichtig zu verstehen, was du nimmst und warum. Zusätzlich sollte Ergänzungen niemals als Ersatz für diätetische Ernährung verwendet werden, sondern als eine Ergänzung dazu . Food First

Wenn Sie denken, Ihre Ernährung fehlen können bestimmte Nahrungsbestandteile , dort beginnen. Die meisten Athleten, die gut abgerundeten Ernährung essen haben keine Mangelernährung und daher nicht wirklich von weiteren Mikronährstoffen profitieren. Allerdings, wenn Sie wissen , dass Ihre persönlichen Vorlieben und Gewohnheiten können Sie vom Essen die Vielfalt der Lebensmittel, die Sie brauchen, zu verhindern, eine Ergänzung kann eine gute Ergänzung sein. Sie müssen nicht teuer sein oder Mega- Dosen von Vitaminen und Nährstoffen. Suchen Sie nach einem guten Multivitamin , die 100 Prozent (aber nicht mehr als 250 Prozent) von der empfohlenen Tagesdosis der wichtigsten Nährstoffe enthält . Also, stellen Sie sicher, dass Ihr Produkt trägt das USP (United States Pharmacopeia) Label. Das bedeutet, dass bestimmte Standards für die Wirksamkeit und Reinheit erfüllt hat , und ist leicht verdaulich.
Key Nährstoffe

Es gibt ein paar Nährstoffe, die, wenn sie fehlt, kann sportlich behindern Ausdauer. Eisen ist ein solcher Nährstoff. Diejenigen mit einem Risiko für niedrige Eisenwerte sind Menschen, die eine vegane Ernährung und Frauen , die Menstruation zu folgen. Calcium ist ein weiterer Nährstoff benötigt , und diejenigen, die essen und trinken sehr wenig Milch kann auf die Notwendigkeit zur Ergänzung haben . Einige Leute fehlen auch an Vitamin D, wie viele Erwachsene nicht genug Sonneneinstrahlung , um das Vitamin in seine aktive Form umwandeln zu bekommen. Die B-Vitamine , insbesondere B-12, sind manchmal für diejenigen, die weniger Lebensmittel aus tierischen Quellen essen gering.
Zuschläge für die Wiederherstellung

Viele Läufer finden, dass ihrer Gesamtleistung , einschließlich Ausdauer, ist eng , wie gut sie nach einem Lauf wieder gebunden. Die Forschung hat gezeigt, dass , wenn bestimmte ernährungsphysiologischen Bedürfnisse sind innerhalb einer Stunde nach einem anstrengenden Lauf trafen , zerrissene Muskeln repariert werden und der Körper prallt zurück mehr voll in der Zeit für die nächste Trainingseinheit. Auch hier ist wahre Speise die beste Option für die Erfüllung dieses Bedürfnis. Aber einige Läufer finden, dass ihre Mägen sind nicht bereit, für einen Snack oder kleine Mahlzeit so bald nach läuft. Das ist, wenn eine Erholung Ergänzung kann nützlich sein. Viele von ihnen kommen in der Form von einem Shake oder Drink , und die meisten enthalten eine Kombination von Kohlenhydraten und Eiweiß. Viele Mahlzeitenersatz- Shakes für die Gewichtskontrolle Programme sind eine gute Passform für Post-Run Erholung.