Wie viel Protein pro Tag zu Gewichtszunahme

? Je nach Eigenschaften, wie Genetik und Stoffwechsel, gewinnt schlanke Gewicht erfordert eine entsprechende Protein-und Kalorienzufuhr. Sie müssen Mahlzeiten, die richtige Menge an niedrig-glykämische Kohlenhydrate , fettarme Proteine ​​und hochwertige Fette , um den höchsten Gewinn in der fettfreien Körpergewichtmit dem geringsten Anstieg der Körpermassenindex(BMI) , erleichtern zu planen. Protein
Nüsse sind eine gute Quelle für Protein und gesunde Fette.

Eiweiß ist für den Bau und die Reparatur von Körpergewebe notwendig . Menschliche Muskel ist etwa 70 Prozent Wasser und 20 Prozent Eiweiß. Erhöhte Muskelmasse erfordert extra Wasser und extra Kohlenhydrate , um Ihren Energiebedarf zu decken und die zusätzliche Muskel und extra Protein zu erhalten. Nach der Georgetown University , die allgemein akzeptierte Athlet Bedarf an Protein ist 1,5 bis 2,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Eine durchschnittliche Person benötigt etwas weniger als Proteinzufuhr eines Athleten.
Nahrungsaufnahme
eine kräftige Menge Kalorien in Kuchen , aber nicht die richtige Art .

Der durchschnittliche männliche verbraucht 2500 kcal pro Tag , während die durchschnittliche weibliche verbraucht 1800 kcal pro Tag, nach den Centers for Disease Control and Prevention . Um Gewicht zu gewinnen , müssen Sie die Kalorienzufuhr über die Grundstoffwechselpro Tag zu erhöhen. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Basis Stoffwechsel ist 2500 kcal und Sie um ein Pfund Muskelmasse in der Woche gewinnen wollen , ein Anstieg von 500 kcal pro Tag sollte für Wachstum ( sieben mal 500 gleich 3500 kcal , die man Pfund ) .

Proteinquellen
Qualität Proteine ​​
wird Ihnen helfen, schneller an Ihr Ziel zu gelangen.

Protein ist in vielen Formen verfügbar . Getreide, Hülsenfrüchte , Samen und Nüsse , und Gemüse sind Proteinquellen andere als die Standard- Huhn und Rind , und sie weit mehr Nutzen für die Aufbewahrung Gewicht aus Fett und gleichzeitig Muskelmasse Gewicht. Milchprodukte enthält auch Protein.