Faktoren, die Calcium- Aufnahme zu verbessern

Die Hälfte aller Amerikaner im Alter von 50 Jahren wird bis zum Jahr 2020 schwache Knochen haben, wenn Änderungen an Ernährung und Lebensstil gemacht , nach der Surgeon General . Upping Kalziumaufnahme hilft verhindern, dass dies Realität. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um die Aufnahme von Kalzium zu verbessern und so den Aufbau der Knochenfestigkeit und die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Separate Dosen
Versuchen Spaltung der empfohlenen Menge in zwei Dosen.

Die Universität von Arizona , dass die Calciumaufnahme wird weniger effizient als Calciumzufuhr erhöht . Es empfiehlt Begrenzung Aufnahme auf nicht mehr als 500 mg auf ein Mal und schlägt vor, die Verbreitung Kalziumzufuhr über den Tag. Die empfohlene Tagesdosis ist abhängig von Geschlecht und Lebensphase , aber nach der University of Florida Electronic Data Informationsquelle (EDIS ) , sollten die meisten Erwachsenen zwischen 1.000 mg und 1.300 mg pro Tag zu bekommen.
Up Vitamin D Intake
jede Woche verbringen Sie einige Zeit in der Sonne .

Vitamin D ist für die Fähigkeit des Körpers , um Kalzium aufzunehmen normalerweise notwendig , nach dem National Institute of Health (NIH) . Der Körper macht Vitamin D , wenn das Gesicht und die Arme dem Sonnenlicht ausgesetzt ohne Sonnenschutz . Die EDIS empfiehlt 10 bis 15 Minuten Sonnenlicht mindestens zweimal pro Woche. Vitamin D ist auch in angereicherte Milch , Eigelb und Multivitamine .
Reduzieren Natriumzufuhr
Wassermelone und Bananen sind gute Quellen für Kalium.

Die NIH sagt, dass eine hohe Aufnahme von Natrium -Calcium-Ausscheidung kann durch Abfall und Schweiß zu erhöhen. Begrenzung Salz wird empfohlen, ist aber nach der NIH , Zugabe von Kalium könnte helfen, diesen Effekt zu verringern .
Nehmen Elemental Calcium
Calcium Citrat ist die beste Ergänzung aufgenommen .

Es ist am besten , um Kalzium über die Nahrung zu bekommen, aber wenn eine Ergänzung ist erforderlich , Calciumcitrat und Calciumcarbonat sind die Top-Auswahl , nach der Universität von Arizona. Diese Arten von Ergänzungen haben große Mengen von elementarem Kalzium, das die Art von Kalzium , die am besten absorbiert wird .
Essen Honig
Versuchen Sie Honig auf eine morgendliche Tasse Tee.

Die Universität von Purdue festgestellt, dass Honig erhöhte Calcium-Resorption in Laborratten . Wenn da 800 mg von Honig, um mehr als 33 Prozent Calcium-Resorption erhöht.
Grenze Karbonisierung
die 2 bis 3 Portionen Milchprodukte empfohlen mit alkoholfreien Getränken nicht ersetzen .

Nach der NIH , insbesondere alkoholfreie Getränke haben ein hohes Maß an Phosphaten, die Calcium auswirken können . Es ist unklar, ob die Probleme durch den Phosphor oder verursacht , wenn es ist, weil kohlensäurehaltige Getränke sind Getränke mit hohem Kalzium wie Milch ersetzt.
Limit Alkohol
Es ist nicht bekannt , wie viel Alkohol hilfreich oder schädlich für Knochen nach der NIH .

Die NIH , dass Alkohol kann die Kalziumaufnahme zu reduzieren. Es kann auch mit der Umwandlung von Sonnenlicht in Vitamin D. stören
Milk In den Koffein
der University of Arizona empfiehlt Zugabe fettreduzierten Milch zum Kaffee .

Koffein kann Absorption zu reduzieren und die Calcium-Ausscheidung nach der NIH . Der Betrag in eine Tasse Kaffee kann der Körper bis 3 mg Kalzium zu verlieren. Hinzufügen einen Esslöffel Milch zum Kaffee kann diesem Effekt entgegenzuwirken .