Wie bewerten Fischöl

Die meisten Amerikaner haben nicht genug Omega-3- Fettsäuren, die essentielle Substanzen , die unser Körper nicht selbst herstellen kann konsumieren . Laut Dr. Artemis Simopoulus in "Der Omega -Diät ", ab 1999 nur noch 40 Prozent der Amerikaner erfüllt diätetischen Anforderungen für Omega- 3-Zufuhr und weitere 20 Prozent hatten Spiegel so niedrig, sie konnte nicht nachgewiesen werden (siehe Referenz 1) . Fischölergänzungen Behebung einer diätetischen Mangel an Omega- 3-Fettsäuren. Die Festlegung, welche Fischöl ist am besten nimmt Ausbildung und sorgfältige Label - Lesung. Was Sie
Fischöl Produktetiketten
Weitere Anweisungen
Arten von essentiellen Fettsäuren
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auf Produkt- Label-Look , zu der essentiellen Fettsäuren ( Zeigen Sie benötigen EFA) werden aufgelistet. Oft andere als Fischöle, wie Borretsch- , Nachtkerzen- und Soja essentiellen Fettsäuren sind enthalten. Achten Sie auf alles, was nicht als EPA ( Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure ), die die essentiellen Fettsäuren , die aus Fisch kommen, sind aufgeführt.
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die Anzahl Milligramm essentiellen Fettsäuren das Produkt hinzufügen dass die aus anderen als EPA und DHA Quellen stammen. Diese anderen essentiellen Fettsäuren sind pflanzlichen Omega-6- Fettsäuren, die nicht über die gleichen gesundheitlichen Vorteile (siehe Referenz 1) .
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Studieren Sie die Bezeichnung für andere Inhaltsstoffe , wie Vitamine Konservierungsmittel, Füllstoffe und Färbemittel . Notieren Sie sich die Anzahl Milligramm von jedem und hinzufügen. Fügen Sie diese Zahl auf die Gesamt aus Schritt 2 .
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die Anzahl Milligramm EPA und DHA in der Produkt hinzufügen. Vergleichen Sie dies mit der Summe aus Schritt 3 . Geben hohen Bewertungen zu Produkten , die meist EPA und DHA in einem Verhältnis von 3 -zu-2 in beiden Richtungen (siehe Referenz 2) .
Arten von Fischöl
5 < enthalten p> Finden Sie heraus , welche Fische enthalten die höchsten Mengen an EPA und DH , mit Online- oder Print- Referenzen. Fatty , Kaltwasserfische wie Lachs, Thunfisch, Sardinen , Hering, Sardellen und Makrelen stehen ganz oben auf der Liste.
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Studieren Sie die Etiketten von Fischöl -Produkte , um die Arten von Fischölen bestimmen sie enthalten . Der prozentuale Anteil von Öl aus Kaltwasser- fettem Fisch im Vergleich zu denen von Fischen mit geringeren Mengen an EPA und DHA ( siehe Quelle 2).
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Gib die höchsten Bewertungen für Fische aus Fischölenin Hoch abgeleitet EPA und DHA.
Reinheit
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Bestimmen Sie die Quelle des Fischöls durch das Lesen der Produkt-Etikett. Wenn der Fisch aufgeführt von geografischen Gebieten mit hohem Schadstoffe wie PCB , Quecksilber , Schwermetalle, Dioxine oder ungereinigten und das Öl ist gekommen , geben dem Produkt eine niedrige Bewertung (siehe Referenz 4).
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Lesen Sie das Etikett für Aussagen über die Reinigung oder Destillation Prozesse. Bestimmen Sie die verwendet werden, um die Fischöl reinigen Prozess. Kalte Destillation und Filtration kalt sind mindestens störend chemischen Struktur ( siehe Quelle 1).
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Finden Sie Online- Bewertungen für Fischöl- Sicherheit auf der Website Environmental Defense Fund (siehe Referenz 3). Geben höchsten Bewertungen für Produkte, die als sicher bewertet wurden, wurden kalt verarbeitet und kann nicht- Kontamination nachweisen (siehe Referenz 5).
Dosierung
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Halten die am höchsten bewerteten Produkte. Sehen Sie, wenn die täglich empfohlene Dosis ist eine oder zwei Kapseln. Berechnen Sie die Menge an EPA und DHA pro Kapsel für jedes Produkt mit den Summen in den vorherigen Schritten gefunden.
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Berechnen Sie, wie viele Kapseln benötigt, um die minimale tägliche Dosis , die 1000 mg zu erreichen von EPA und DHA ( siehe Referenz 1). Individuelle Anforderungen können variieren .
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die täglichen Kosten pro Dosis berechnen . Teilen Sie die Ergänzung Kosten durch die Anzahl der Kapseln die Flasche enthält , um die Kosten pro Kapsel zu finden. Multipliziert mit der Anzahl der Kapseln pro Tag. Fügen Sie diesen Aufwand Informationen an die Daten, die Sie in den anderen Schritten zu bestimmen, welche Fischöl Ergänzung zu nehmen versammelt.